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让你胸肌快速增长的五个黄金秘诀
送交者: 不清不楚[♂★★★★声望勋衔17★★★★♂] 于 2019-10-11 12:04 已读 1914 次 2 赞  

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1.练全程动作(适合全阶段用户,尤其初级用户)

不要养成在半路降下器械的习惯,这是许多人在不知不觉中为了处理更多的阻力而做的。所有的动作以全程来练效果会更好,也就是完整的下降和推起。唯一的例外就是如果你已经没力气了,又想增加训练的次数,可以练1-2次半程动作。


2.避免透支

你的卧推极限重量可以作为一个参考,但是有些东西还是把它留在过去。使用过大的重量并不会提高胸肌形状和围度,更加糟糕的是,它还会提高肩袖或连接胸肌和插入点的筋的受伤风险。每组练8-10次的增肌效果也是非常棒且安全。

3.训练中拉伸胸肌

你不仅可以通过在每组动作之间拉伸胸部来增加运动范围内提高胸肌灵活性,而且许多人认为,拉伸和弯曲还可以提高肌肉的整体外观。肌肉分离和条纹往往变得更加明显。


4.压住愚蠢的想法 6park.com

许多人为了用更大的重量来使用一些作弊的技巧或者带到其他肌肉。他们很少感受到胸肌的发力,效果微乎其微。提高肌肉增益的关键在于循序渐进地提高重量。


5.不要过度依靠搭档

卧推100公斤,但是你的搭档帮你处理了30公斤有什么好处?选择一个你能独立完成8次的重量,然后使用少量的强迫次数。越来越依赖搭档只会给你带来一个假象,以为自己用的重量很大,并不会给你的肌肉带来任何增益。


这些胸肌的黄金法则绝对不能忘掉,除非你已经放弃梦想。能坚持下来,很快就会遇到你梦寐以求的胸肌!

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