核心训练
弓步深蹲加转体 6park.com
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8、莱昂纳多·博努奇
核心训练
弹力带拉伸 6park.com
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9、阿莱克西斯·桑切斯
核心训练
拳击 6park.com
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10、伊布拉希莫维奇
下肢训练
坐姿腿屈伸 6park.com
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第二部分：动作分析
观察他们的训练动作可以发现三个特点：
俯卧撑、引体向上、弓步深蹲、弹力带开合、跪姿弹力带拉伸出现频率较高
注重下肢和核心力量训练，但并没有忽视上肢训练
有些人做俯卧撑不够标准，而且还出现了仰卧起坐
拉莫斯的身体摆动很明显 6park.com
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第三部分： 对健身者的启示
1、黄金动作不能错过
只要是综合训练，某些动作一定会出现，比如下面五个。
俯卧撑
引体向上
深蹲
卧推
硬拉
健身时如果不知道从哪开始，可以先尝试这5个动作，并根据自身水平去做相应变体，比如力量不足时只做引体向上的下降部分，力量较好用杠铃做负重深蹲。 6park.com
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2、运动形式要有针对性，兼顾多样化
足球运动员更注重下肢与核心，健身者也可以根据自身情况偏向于某种运动形式，比如偏力量、有氧、HIIT、瑜伽。
同时运动形式也不能过于单一，比如上面这些最好交替进行，对于提升整体运动表现、最大力量与爆发力很有帮助。
斯洛文尼亚健身大神dominik在用网球练习 6park.com
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篮球运动员字母哥的拳击课 6park.com
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（足球、篮球运动员练习拳击主要是为了锻炼核心力量与敏捷性，并不以对抗为目的）
3、注意动作选择与动作标准
以博格巴在做的仰卧起坐为例，一般健身文章中都不会推荐这个动作，因为它效率低，从长期看还容易导致腰痛。
对于这种具有一定潜在风险的动作，最好用相近动作代替，比如使用卷腹或举腿锻炼核心。
如果有长期健身的打断，最好先找一些靠谱的健身方案，并了解不同动作标准。
悬挂自行车练腹肌 6park.com
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4、健身安全（最重要的一点）
新手不要在短期内为了达到某个目标过量练习
高手不要尝试挑战自身极限
网上有很多好身材的照片，清晰的6块腹肌、强壮的大腿，但是把图片当做参考就好，因为有些效果即使自己再努力也可能达不到。
首先是因为幸存者偏差，那些身材不好的图片流传度一定不会高。其次，他们是长期训练的结果，训练周期可能以半年、一年为单位。
所以，看了一眼C罗的大腿就指望两个月也能练出来，概率几乎为0。 6park.com
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而水平很高的健身者，最好不要做出挑战极限等行为。
健身的初衷是为了让身体更协调强壮，不是专业选手，挑战极限完全没必要。一旦受伤不仅会使健身中断，还可能导致自己再也无法尝试某些运动。 6park.com
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