深蹲，很多人简单的认为它是练腿和提臀的动作。但是，深蹲的好处不仅仅只是锻炼下肢肌群，深蹲的多个好处，只有长期地坚持深蹲的人才知道。 6park.com

如果一个人坚持30天的深蹲练习，最后得到的变化，肯定是超乎你原本的想象。刚开始深蹲训练，你自己一天最多能做连续做30个深蹲，一个月后你能坚持每天做50、60个深蹲，这就是在运动的过程中，身体体能得到了提升。 6park.com

坚持深蹲的人，你将会得到这些好处：
1、深蹲能够协调全身的发展
健身圈的人都知道，深蹲是个健身复合型动作。无论是徒手还是负重，在运动的过程中锻炼到的身体部位，不仅仅只是臀部和腿部，还有腰腹部肌群！整个动作的完成，需要的就是几个身体部位来协调完成，有助于带动上半身肌群的发展，协调全身发展。 6park.com

2、深蹲的燃脂作用明显
很多人减肥最简单的运动是进行跑步啊、游泳啊、打球等等，却不知道深蹲可以提高身体肌肉量，提升代谢水平，帮你的身体进行燃脂。
做深蹲的时候，你需要全身的肌肉一起参与到其中。深蹲这个动作，一分钟就能让你爆汗，全身燃脂的效果非常好。
3、深蹲能够改善体态
深蹲可以有效缓解下半身的充血，提高血液循环速度。长时间的久坐，你容易导致盆骨前倾，还有脊椎弯曲。那么深蹲训练，可以有效地改善这2个问题，还能有助于增强背肌，腿部力量，以及预防大象腿和小粗腿。 6park.com

4、深蹲可以有效地促睾
深蹲不仅可以增强腿部的力量，还可以有效地促睾，增强男人各方面的能力。而睾酮素也是促进肌肉增长的激素之一。所以，当你增肌过程中如果遇到增肌瓶颈，不妨就坚持每天练深蹲这个动作，可以让你提高增肌的速度。
5、深蹲练腿
深蹲对于腿部肌肉的增强，提升下半身的稳定性和平衡性有很大的作用，有效增强骨骼密度，预防骨骼疏松，让你人老腿不老。 6park.com

6、提臀
无论是男生还是女生，臀部线条影响着身体线条，久坐使得当代男女的臀部出现下垂以及扁平臀的迹象。深蹲可以预防臀部下垂、扁平，有效提臀，在家里多做深蹲这个动作，可以有效地预防臀部的下垂以及改善下半身肥胖的状况。
那么，如何进行30天的臀部训练呢？可以参考下面的30天训练计划！ 6park.com

从第一天50个，到逐天递增5个。第一天你可以进行50个深蹲，到了第三天休息一天后，第五天就进行80个深蹲等，直到第30天你就可以轻松地进行200个深蹲甚至以上。
你也可以根据自身的情况，给自己定个30天的深蹲训练，无论你的计划多完美，最重要的还是要坚持！坚持2-3个月，臀型跟下肢线条会有很大的改善！
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