步行，是人类的一大技能。每个人都会走路，这是一个随时随地开始的运动。据《英格兰医学期刊》报道：一周步行3小时以上，可以降低35%-40%罹患心血管疾病风险。
美国《自然》杂志称：60岁以上，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

by：Tamasine
走路的好处我们都知道，但这些好处从何而来你知道吗？据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，走路一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。

by：Estelle
每天1小时，你的身体都在变
第 1~5 分钟
关节释放润滑液 6park.com
首先迈出的几步会引发细胞
释放出生成能量的化学物质
此时，心率会微微提升
达到每分钟 70~100 次
关节、肌肉升温，开始变柔软
让你更容易移动身体
在接下来 5 分钟里
身体每分钟开始燃烧五十卡路里
是相同时间静坐状态消耗的 5 倍
同时，为支持运动
身体开始消耗体内囤积的热量

by：Sebastian
第 6~10 分钟
血管得到扩张
走着走着，你开始试图加速
于是心率会继续增加到每分钟约 140 次
随着你大步流星
身体每分钟燃烧热量达到六十卡
此时血压轻微上升
但身体会释放能扩张血管的化学物质
来抵消这一潜在危险
更多的血液和氧气源源不断
输送到手臂、腹部、臀部、腿部……
等一系列处于工作状态的肌肉中

by：Tamasine
第 11~20 分钟
激素分泌量上升
前期燃烧的热量终于让你感觉到了
这时你能很清晰地知道
自己体温在升高，甚至会微微出汗
如果没有证明你走得太慢了
随着轻快的步伐
身体燃烧热量突破七十五大卡
此时肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌
让你越走越有劲

by：Rosamund
第 21~45 分钟
更多脂肪燃烧
你会感觉精力充沛
随着身体张力的释放
大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽
你会开始放松
由于有更多的脂肪得到了燃烧
胰岛素分泌量开始下降
这对体重过沉的人或糖尿病患者来说
是个极好的消息

by：Estelle
第 46~60 分钟
肌肉开始疲劳
无论你自我感觉如何
但肌肉其实都会进入疲惫期
因为体内碳水化合物的存储量减少了
于是，你开始放慢脚步
心率和呼吸也随之放缓
不过尽管燃烧热量有所减少
但此时总体消耗依然多于锻炼前
这种较高的热量状态将保持1个小时
称为「持续燃烧」

by：Rouleau
对于一个为自己慵懒而找借口的人，永远不知道他从迈出的第一步开始，已经在收获运动的果实，而坚持下来的人才是健康的最终受益者！
走路运动虽好，5个错误不要犯
1、爱在马路边走
据国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的人肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。

by：Ferdinand
2、饭后立即就走
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能。这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。

by：Surprise
3、含胸低头
如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。
而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。

by：Surprise
4、每天走到2万步
走路，确实是很好的运动。但是，走路太多，就会对膝盖产生损伤。长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。

by：Larissa
5、走前不热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。

by：Sebastian
坚持正确走法，才会功效加倍
1、下午最好
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。而下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

by：Estelle
2、每天4000-7000步
广东省第二中医院骨科主任医师张宇在2018年2月12日羊城晚报刊登的文章中介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。

by：Ximena
3、每次最少30分钟
同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。

by：Tamasine
4、常在草地、土地走
理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

by：Estelle
其实很多人以为走路
就真的只是简简单单的走路
看似简单的东西
其实背后也有一定的学问
无论你是想要走路减肥
还是将其当成休闲方式来散散步
了解多一点
也是对身体负责任的表现
今天的小技巧，你get了吗
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