| 送交者: 化外村民[★★声望品衔9★★] 于 2019-11-11 10:33 已读 2656 次 10 赞 | 化外村民的个人频道 |
烧毁大师教村民增加深蹲重量的办法是：40公斤一组70下。听起来是不是有点疯狂？可是，村民还是义无反顾的加入了被烧毁练残的行列。
早上进馆，先热身。加拿大已经下雪了，而且气温持续的低。热身的骑车增加了1分钟，并且多使劲，热的充分。
上杠90磅（略大于40公斤），先来个20下加热。然后正练35下第一组，30下第二组，25下连续三组。眼直了，腿被焊在地上，整个大腿从未有过的充血感，外侧隔着运动裤都能感觉到滚滚的热浪。汗是从背上出来的，大重量的时候100kg压上肩汗是从头上挤出来的。
应该说还没有拼到力竭，如果最后几下慢一点，停一下，还能站起来2-3下。但是村民怕一屁股坐在地上，闪了腰，而且第一次练多次数，把握不好感觉，先试2-3次练习，有了感知再冲70。
今天练习第一点收获是不怕多次数了。第二点是小重量练习动作准确不伤腰。
再加到60kg蹲了12下，鸣金收兵。从上杠到清空大约20分钟。 6park.com再加练斜板哑铃推举，斜板杠铃推举，到正练卧推的时候，已经力不从心了，155磅三组各12下，村民感觉就像摇曳扑闪的残烛，不知道会熄灭在剑侠吟诗作画的书桌上，还是在大观园招客引路的大红灯笼里，闭上眼睛许个愿，在他自然熄灭之前，别让鲁版的大长腿一脚踹飞。评分完成：已经给 化外村民 加上 200 银元！
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