| 送交者: westerncowboy[★品衔R5★] 于 2019-11-13 9:14 已读 14248 次 18 赞 | westerncowboy的个人频道 |
想很快就有很大变化，那是不现实啊。摸索一个适合自己的健身程序，容易 坚持，不受太多干扰，终生不间断。
咱们版面的最牛大哥已经给了大家目标，我也希望自己某天退休了，还能维持目前的体型。
总结一下自己这几年的体型变化。其实我以前没有健身的观念，自己都是有氧运动位置，所以一直比较lean, 没有肥肉。
这是2013年的：
然后2013年底发生了很多事情，忙得晕头转向，没有空锻炼，2014忽然发现肥肉来了：
这可不行，马上控制饮食，还是没有空做太多锻炼，弄了YMCA的卡，发现除了带娃上游泳课，自己也游泳，其余时间根本没有去锻炼，不过2015还是控制住了肥肉蔓延，不过跟白条鸡一样：
然后我开始总结锻炼方法，决定用徒手锻炼，在家里和办公室锻炼，这样不会被干扰，2016每天200个俯卧撑，100个深蹲，在办公室有对15磅的哑铃：
觉得肌肉稍微饱满了一些，我开始加量，变单腿俯卧撑，每个礼拜有一天会做500个俯卧撑，买了个负重的背心20磅，穿着锻炼，然后2017似乎肌肉好一点：
想要长肉，很多人都说要先buck, 再cut，我一直不敢尝试，我家是胖子基因，如果胖起来，我怕砍不回来了。另外，好的饮食习惯很难养成，打乱了难说是好是坏，万一回不来呢？所以我买了35磅的大哑铃来加强，效果还是比较明显的，抗着70磅哑铃，外加20帮的沙袋背心，也是90磅啊，做25乘4的深蹲，这是2018：
觉得背部需要提高，我又在办公室添置了寒酸的单双杠，每天或者100个引体向上，或者100个双杠支撑，这是2019：
哎呀，童安格唱：为何一转眼，时光飞逝如电。似乎还在卿卿我我的青春，转眼白发白须渐生。谁还没青葱过呢？甚至当奶爸的时候，牛仔看着依然如大学生：
他奶奶地哗插哗插地，杀猪刀就是厉害，主要是杀猪刀总是伴随着各种各样的风沙，谁能一切都岁月静好尼？所以啊，你棕油这个梦想：
不要做梦了，起来跑步去，淫僧就是酱紫，接受了，一直跑就对了 ：）
许诺了66要暴一波，说话要算数！评分完成：已经给 westerncowboy 加上 1000 银元！
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