| 送交者: 牛员外[♂☆★★★★湖边健走★★★★☆♂] 于 2019-11-14 3:27 已读 11769 次 5 赞 | 牛员外的个人频道 |
前不久，给大家推送了《小肚子有赘肉？8个练下腹的动作，专减小肚腩，打造平坦腹部！》一文，很多伽人留言咨询，有没有瘦上腹部的动作（下图A的位置），也有伽人咨询有没有瘦侧腰的动作（下图D的位置）？答案是有的。今天就给大家推荐9个动作，想瘦腰的伽人们经常练习，上下腹部&侧腰统统帮你瘦，一起来看看吧：
3个瘦上腹部的动作
动作1： 6park.com
6park.com
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上吸气，延展脊柱，呼气，肚脐贴向脊柱调整5-8个呼吸，先找到腹部激活的感觉然后将这种感觉带入以下所有的练习中呼气的时候，双手沿着双腿向上重复练习10-20次动作2：
6park.com6park.com
在动作1的基础上，抬起双腿
双腿并拢，双手放在头部两侧
呼气的时候，抬胸腔向上
直到肩胛骨离开地面的位置重复练习10-20次动作3： 6park.com
6park.com
仰卧在垫面上，屈双膝双脚并拢双手臂向前向上伸展
吸气，准备，呼气，抬胸腔向上直到肩胛骨离开地面的位置重复练习10-20次3个瘦下腹部的动作
动作4：
6park.com6park.com
手肘支撑仰卧在垫面上
双腿向上90，呼气，落右腿双腿交替上抬，重复练习10-20次换另一侧动作6： 6park.com
6park.com 6park.com
手肘支撑仰卧在垫面上
屈双膝靠近腹部，呼气，伸直双腿吸气，打开双腿呼气，双腿并拢靠近胸腔重复以上3个动作，练习10-20次动作5： 6park.com
6park.com
双手支撑后支撑坐立在垫面上
微微屈双手肘，身体向后倾斜抬双腿离开垫面，屈右膝靠近腹部
伸直左腿，双腿交替练习重复练习10-20次，换另一侧3个瘦侧腰的动作
动作7：
6park.com6park.com
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧
呼气，屈右膝，左手肘靠近右膝
胸腔向右扭转，然后交换重复练习10-20次动作8：
6park.com6park.com
手肘支撑准备
屈右膝靠近右侧大臂，然后还原屈左膝靠捡左侧大臂，然后还原
重复练习10-20次动作9：
6park.com6park.com
左侧卧在垫面上，将右手放在右耳旁侧呼气，抬右腿向上的同时
右手肘带领头部靠近右大腿重复练习10-20次，换另一侧评分完成：已经给 牛员外 加上 50 银元！
请点这里投票，“赞”助支持！