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12个哑铃最佳训练动作,在家一样练爆全身!
送交者: 不清不楚[♂★★★★声望勋衔17★★★★♂] 于 2019-11-16 12:52 已读 6901 次 10 赞  

不清不楚的个人频道

在家锻炼的肌友,哑铃是必不可少的神器。简单实用,锻炼的效果也非常好。

分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃,循序渐进。12个动作,每个三组,每组15次。

01

仰卧哑铃飞鸟


02

坐姿推肩


03

哑铃俯身划船

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04

平板支撑划船


05

颈后臂屈伸


06

仰卧臂屈伸(脑壳破坏者)


07

深蹲转体


08

哑铃侧平举


09

哑铃单臂划船


010

哑铃凳阶


011

高脚杯深蹲


012

深蹲推举


囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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