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在家锻炼的肌友,哑铃是必不可少的神器。简单实用,锻炼的效果也非常好。分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃,循序渐进。12个动作,每个三组,每组15次。01仰卧哑铃飞鸟02坐姿推肩03哑铃俯身划船 6park.com04平板支撑划船05颈后臂屈伸06仰卧臂屈伸(脑壳破坏者)07深蹲转体08哑铃侧平举09哑铃单臂划船010哑铃凳阶011高脚杯深蹲012深蹲推举囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
在家锻炼的肌友,哑铃是必不可少的神器。简单实用,锻炼的效果也非常好。
分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃,循序渐进。12个动作,每个三组,每组15次。
01
仰卧哑铃飞鸟
02
坐姿推肩
03
哑铃俯身划船
04
平板支撑划船
05
颈后臂屈伸
06
仰卧臂屈伸(脑壳破坏者)
07
深蹲转体
08
哑铃侧平举
09
哑铃单臂划船
010
哑铃凳阶
011
高脚杯深蹲
012
深蹲推举
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