| 送交者: majia马甲线[☆★★★别人家孩纸★★★☆] 于 2019-04-18 17:57 已读 9372 次 3 赞 | majia马甲线的个人频道 |
答应人二妹来发帖已经有一段时间了，结果这两周每周一次大会的，复活节前最后一天老板的开会时间还定的是下午四点，十万草泥马狂奔草原的心情不过如此~ 6park.com先向媛哥学习，放出神曲《红昭愿》一头……这古风神曲，歌词全不通，曲调不要停，舞蹈很欢乐~ 6park.com6park.com视频做了前半支，全曲在 6park.com 6park.com我相信对于健身达人来说，这个标题是一坨屎。对工作狂人来说，这个标题是一个美梦，其实还是一坨屎。 6park.com碎片时间健身 = 打酱油 = 硬核绝缘 6park.com怎么可能会有两全其美的事情。 6park.com而且如果告诉你轻便的TRX所谓靠身体自重来加力量，而且设备便携，随时随地可以利用现有条件锻炼的理念的话，这话俨然像是气功大师的谎言。 6park.com但是我们回来感受一下TRX体系训练的场景，或许这还不无几分钟道理。 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 6park.com可以看出来，TRX系统一方面通过调整方向，让身体重量有效成为锻炼肌群的负载。既可以做传统力量练习，也可以结合瑜伽，普拉提，辅助形体锻炼。 6park.com由于这个系统提供的支撑点，既可以增加一些传统动作的难度，也可以降低一些动作的难度。这拗口的话怎么理解呢？那就拿男女老幼都喜欢的深蹲举例。 6park.com它可以帮平衡力不佳的人群降低难度，保持平衡。 6park.com也可以辅助你挑战难度系数更高的动作 6park.com 6park.com并建立一些比较新的动作体系 6park.com 6park.com或者让容易失衡的动作更流畅的进行 6park.com而如果像这样锻炼腹肌或者臀部，效果怎么能不惊艳 6park.com 6park.com 6park.com讲了这些，请容许我从贴下来一些比较粗暴的信息，TRX是什么？TRX全称Total Resistance Exercise，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。 6park.com他的设计者是美军体能训练体系里一位叫做Randy Hetrick的美国海豹突击队的指挥官。他在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成现在这个可以民用的TRX悬挂健身系统。 6park.com 6park.comTRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。 6park.com购买时的包装拆开基本是这样子的，会有app提供课程指导。高阶的课程，以及女孩子喜欢的形体训练的课程通常需要额外购买（除非提前买一个叫做瑜伽包的东西）。TRX只有一个官网和一种官方app，但是神奇的淘宝上有很多山寨款，至于选择哪一款，就看个人爱好咯~ 6park.com不过既然要承载重量，个人看法还是官方买的，比较有保障哦~万一你把全身（的重）心交给了ta，ta却选择了放手…… 6park.com 6park.comTRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。 6park.com 6park.comTRX下端海绵或者橡胶质地的为手柄，最下端成“U”形的带子为脚靶（即脚部固定点）。 6park.comTRX两悬吊带上有三个黄色标示点，代表其不同的带子长度，在训练时两侧带子长度须一致。 6park.comTRX的悬挂高度一般是两侧均匀调整到最长时，TRX最下端约位于小腿中部即可。根据你的居住环境和使用习惯，TRX系统，可以长久的挂在墙上 6park.com 6park.com天花板上 6park.com 6park.com或者户外的杆子，结实的树枝上 6park.com 6park.com 6park.com或者挂在门上，注意你在的方向是门合上的方向，不然…… 6park.com 6park.com当然了，网友们的脑力是无穷的，想象力不能被扼制…… 6park.com 6park.com看似小巧的TRX可以强烈地刺激全身肌肉，它可以演变出千万种训练方法。你也可以将TRX不同肌肉群的训练，演变成一串联的循环训练，将达到意想不到的锻炼效果。由于TRX的训练强度比较大，一般在循环训练中每个动作的时间上限为45秒即可。 6park.com至于训练的动作，在购买时会有一些课程，初学者绝对够用。 6park.com也可以升级订阅vip或者购买其他课程，形体类课程网上好像比较少见。 6park.com另外网上其实也有很多资源，这里有两个我比较喜欢的video。 6park.com 6park.com 6park.com还有一些我觉得比较常用，值得推荐的动作。因为动作序列比较self-explainary，我就不做语言的搬运工了，用动作标题找，网上会有更详细的视频。 6park.comHam Curl 6park.comLeg Squat 简单版 6park.com变种 6park.com复杂版 6park.comLow Row （Row系列背部的动作，也有很多变种） 6park.comInverted Row 6park.comY's 6park.comTriceps Press 6park.comLunge（经典的lunge，必须也有很多花样） 6park.comPike 6park.comPull-ups 6park.comAtomic Push up （这个超级经典……） 6park.comSide Plank 6park.comHang tough （哎哟哟，性感爆了） 6park.com不知道能不能贴上动图，但是下边这几组非传统的TRX训练，感觉很有创意~不少健身房都有开发自己的TRX体系，如果有参加过课程或者你的私教正好推崇TRX，相信一定会深有感触 6park.com1.Plyometric Lunge into Pistol Squat 6park.com2.Half-Kneeling Side Press into Forward Press 6park.com3.Lateral Lunge into Curtsy Lunge 6park.com4.Kneeling Lat Pull-Down 6park.com5.Plank Hip Abduction into Pike 6park.com另外，TRX也可以帮助你拉伸。像这种有些人怎么也不敢尝试的平衡动作，说不定借由TRX开始，慢慢放开那只脚环，会惊喜的发现，哟，原来我也可以~ 6park.com洗脑神曲换汤不换药再次响起~连人工智能都能唱歌跳舞的年代，还有人宅在家里上找借口吗？甚至，连在家里都可以练肌肉，还有人宅在沙发上不肯动吗？
贴主:majia马甲线于2019_04_18 17:59:56编辑评分完成：已经给 majia马甲线 加上 1000 银元！
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