| 送交者: 齐人乙[♂☆★★hiphop老漢★★☆♂] 于 2019-04-18 20:05 已读 1553 次 3 赞 | 齐人乙的个人频道 |
看到下面朋友提及訓練強度，也來交流一下自己的當年的體驗 再次強調：不是標準答案也不是建議哦 6park.com出國後從新開始鍛鍊前，體重增加得很厲害 與公司的幾位同僚一起，自虐為0.1噸（體重）俱樂部 6park.com重啓健身後，經過一段適應期，開始發力 那時候的菜單是 幾乎每天鍛鍊 下班後直接去健身房 每次2-3小時 除了最後30分鐘的有氧鍛鍊：輪流作跑步自行車游泳 前後的warm up/cool down 絕大部分時間是肌肉鍛鍊 6park.com一次兩三個肌肉群，第二天前天練過的休息，換其他肌肉群 每個肌肉群休息一天，再繼續下一輪 強度在每套作5-10次，5套 能作超過10次的話，就增加重量 5套作完，減輕重量再作5套。一般換2次重量。共3次 一週各肌肉群能經過3輪鍛鍊 6park.com鍛鍊時服用高濃度氨基酸BCAA肌酸等輔助藥物 結束後服用蛋白粉 6park.com一個月，肌肉就起來了 6park.com現在可沒有這麼高的強度了 6park.com贴主:齐人乙于2019_04_18 20:09:38编辑
贴主:齐人乙于2019_04_18 20:09:47编辑评分完成：已经给 齐人乙 加上 200 银元！
请点这里投票，“赞”助支持！