| 送交者: 完全催眠[♂★★妖帝★★♂] 于 2019-11-24 1:39 已读 3995 次 11 赞 | 完全催眠的个人频道 |
这周由于没有太多时间重训。只有四天时间安排了力量训练。周一背肩，周二胸肌和二头，周四腿，周六背和三头。重点放在了背部训练上，除了周六训练背，其他的三头都做的力量组。热身组不算，基本都上的是75%以上的1rm重量，尤其背部杠铃划船，一直从45kg做到65kg。肩膀没有作为重点，只是哑铃肩推，没其他动作了。腿主要做的是120公斤深蹲和140公斤硬举。数值可能猛男觉得轻，没办法，我自身体重太小周三周五都去参加了ufc的训练，打了几场练习级别的实战。这周训练还是很充实的。最后感谢留园网所以喜欢健身的兄弟姐妹的鼓励，看到你们的贴和对我的回复都是枯燥训练的鼓励。6park.com 6park.com 6park.com 6park.com 评分完成：已经给 完全催眠 加上 1000 银元！
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