三套秋冬燃脂训练动作,从易到难,总有适合你的
燃脂效果最佳的情况
是我们最大心率达到65%~75%
这个心率也被称为“有效燃脂心率”
每个人的最大心率都不相同
因此做训练的时候
应该选择难易程度比较适合自己的训练
下面给大家推荐三种不同级别的燃脂动作
一、初级篇
01俯卧撑
动作要领:
身体保持一条直线
沉住肩部,用胸发力
不要过度探头,胸尽量贴向地面
重复15~20次
02两头起
6park.com动作要领:
腰部短小平面为支点
不离开地面,而是腹肌发力
20~30次
这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量
可做2~3个循环
03抱头深蹲
动作要领:
膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸
速度要慢,不能有惯性出现
重复20~30次
二、中级篇
01弓步哑铃弯举
每个动作30秒
休息20-30秒
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
02哑铃蹲跳
动作要领:
注意用肌肉保护膝关节
跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
03V字拳击
动作要领:
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直,不要偷懒
三、高级篇
01弓步跳
02开合跳
03波比跳
每个动作完成60秒
休息60秒,重复4组
04高抬腿
高级篇的动作难度很大
不可能轻轻松松就练成
所以大家慢慢来,坚持下去
不断提高自己的身体素质
总有一天也能攻下高级篇
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