很多人去健身房不知道该练什么，做哪些动作可以增肌，今天这里就给你分享一下被称作健身房里的“黄金动作”，不管你练什么，长期坚持这几个动作，你肌肉一定能得到增长。废话不多说，下面听我介绍。
深蹲深蹲我把它放在第一个位置，是因为这个动作非常棒，但是又有很多新手惧怕这个动作，所以我想把深蹲能给你带来的好处给你说透，你就会爱上它的。深蹲可以锻炼到我们全身的肌肉，但是最主要还是锻炼到我们腿部的肌肉，腿部肌肉是我们身体的一个大肌群，但你腿部肌肉变得十分发达的时候，我相信你身体其他部位也不会太差。因为它能锻炼到全身的肌肉。深蹲可以提升我们的心肺力量，每次深蹲都要耗费大量的力气，会让你气喘吁吁，会让你觉得呼吸不过来，所以这时候它就能把你的心肺功能慢慢提升。深蹲还可以增加你的核心力量，当你长期坚持深蹲的时候，你的核心力量就会变得十分强大，你进而去做其他高难度的动作的时候，你会变得比一般人得心应手。深蹲还有减脂的效果，每一次深蹲都要耗费巨大的热量，会打开你的热量缺口，会让你满头大汗，所以能让减脂效果变得十分不错。
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硬拉
硬拉也是个非常好的动作，但是经常少有人做硬拉。因为这个动作的好处也被忽略了，其实它的好处跟深蹲是差不多的。
硬拉几乎可以锻炼到全身的肌肉，最主要锻炼到的肌群是背部、腿部、手臂、肩部和斜方肌、臀部肌肉以及核心肌肉群。硬拉可以增强你的背部肌群，让你的背看起来更像虎背，也能预防你背部疼痛的情况，越练受伤的风险才会越少。硬拉可以改善你身体不良姿势以及提高你的全身力量。硬拉可以促进你的雄性激素的分泌，雄性激素有利于你长肌肉增强你的力量。
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引体向上
我敢说引体向上是很多初学者的噩梦，因为不能做几个，给人的挫败感太强了。不过不得不说引体向上是个非常好的动作，不管你能做几个，你都得坚持做。
引体向上可以练到我们的背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上可以锻炼人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。能增强我们的臂力，当我们臂力增强以后，你会发现我们做有关臂力的动作会游刃有余。有助你矫正脊柱的位置，让你脊柱变得健康。有助你减脂，引体向上也是个十分累的事，也会让你气喘吁吁，会把你的热量缺口打开，帮助你减脂。

以上就是我们健身房“黄金动作”第一弹，下期会为你持续更新好的动作，让你的健身之路变得更加事半功倍，我是小陈，喜欢我可以关注我。为你准备好了干货。
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