| 送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-12-05 23:15 已读 9497 次 14 赞 | 烧毁一切就是美的个人频道 |
关于日常的饮食内容
一些朋友总会问我，你平时都吃几顿啊，吃的什么啊，所以今天再聊饮食。
之前聊过两次减脂期的饮食，所以这次主要聊聊除了减脂期以外的日常饮食，目的就是增肌，但是饮食中会有很多限制。限制条件：时间（包括工作时间，出差路上等等），周围环境（办公室里，工厂里，电车上，路上，一起吃饭的人等等），价格（主要是牛肉太贵）
在上述的限制条件之下，想达到的目标是：
1，蛋白质摄取量：每天得摄取量最好能达到体重2倍以上g数（也就是说我现在体重80kg，蛋白质摄取量尽量达到每天160g以上）每餐的蛋白质摄取量尽量达到40g。
2，食物来源：能用自然食品尽量用自然食品补充(瘦肉鸡蛋牛奶)，不够的用蛋白粉，蛋白棒，蛋白曲奇饼补充。
3，体内氨基酸浓度：尽量3小时左右进食一次蛋白质（只能说尽量，有时候下工厂工作连续7—8个小时吃不上东西也是常有的事情，但这是尽量不要有心理负担，因为心理的焦虑才是增肌的最大敌人），尽量3小时左右进食一次蛋白质的理由是维持一定的体内氨基酸浓度，来营造更好的肌肉合成环境。
4，脂肪：日常饮食也尽量低脂肪，但不苛刻要求。（因为1，一定的必要的脂肪会帮助荷尔蒙的生成。2，在日常生活中，大家一起吃饭时，只有你一个人挑三拣四不不吃脂肪很容易脱离群众。毕竟人还是群居动物）
5，碳水化物：至于碳水化合物的摄取，根据当天的总消耗来决定，比如一整天都是在坐办公桌，就会减少一定的碳水的摄取量。来保证在增肌的同时不至于变得过于肥胖。但训练前后一定会吃碳水，最近的做法是，训练前一小时吃一片面包（加20g蛋白粉），训练中喝粉糖水（加支链氨基酸），训练后30分钟内吃一根香蕉（加30g蛋白粉）
最后介绍一下我最近的一天的详细饮食内容：
6：30起床
7：00 早点：4—5个全蛋（半熟），一片面包（涂果酱），一碗牛奶（大概400ml），一些麦片，半勺蛋白粉（约15g），一片维生素C（维生素想起来就吃，不时必须，偶尔也加点水果吃）
上午（大概10—11点） 零食：20g蛋白质（蛋白粉或蛋白棒）
12：20 午饭：公司食堂（尽量保证有40g蛋白质，达不到40g的时候用蛋白粉补充剩余）
下午（大概15—18点） 零食：30g蛋白质（蛋白粉或蛋白棒），一片面包
19：30 训练（大概锻炼一小时左右，训练时喝一些糖和支链氨基酸）
20：40 训练后的30分钟内吃一根香蕉和一杯蛋白粉。21：30 晚饭：疙瘩汤，一些中午的剩菜（蛋白质大概20g，达不到的话吃点酸奶，鸡蛋之类），如果很饿会多吃些米饭或意大利面。吃完晚饭，偶尔会吃些我儿子的零食，或雪糕冰激淋啥的。
从10月份开始恢复体重，很匀速的在两个月的时间里增了将近3kg，随之深蹲力量也恢复了一些。
0：00睡觉 6park.com
最近也没拍单人照，就发张和我媳妇儿的合照吧。
贴主:烧毁一切就是美于2019_12_06 3:57:22编辑评分完成：已经给 烧毁一切就是美 加上 1000 银元！
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