在减肥过程中，我们总是会希望随着自己体重的下降而进一步的拥有好的身材，尤其是对于自己的腰腹部，总是会希望自己腰围变得再细一些，腹部变得再平坦一些。因为，我们会在减脂过程中配合一定的腹部训练，并以此来达到紧致腰腹缩小腰围的目的。 6park.com

然后，需要我们知道的是，腹部训练可以帮助我们达到紧致腰围的目的，却不能帮助我们减掉腹部脂肪，因此在体脂率高的情况下，需要我们做的是通过饮食的合理控制与有效的运动来制造出热量缺口，从而达到全身性减脂的目的，并且在这个过程中需要我们加入适当的力量训练，其目的是去保留或者是在一定程度上增加腹部肌肉，并预防由于体脂的下降而导致的腰腹部皮肤松弛的问题。 6park.com

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当然，这个过程对于体脂率并不高的朋友们来讲就会显得简单地多，因为她们没有减脂的需求，因为不必过多地去关注体脂率，但是在这种情况下还是会有朋友抱怨自己的腰围不够细，那么在这时候就可以考虑去练练腹横肌，因为加强对于腹横肌的锻炼，让强大的腹横肌紧紧地包裹着我们的腹肌从而起到缩小腰围的作用，另外，腰腹两侧的松弛也会影响着腰部的围度从而让腰围显得过大，所以我们还要在锻炼腹横肌的基础上加强对于侧腹的训练。 6park.com

而对于腹横肌的锻炼动作其实我们也并不陌生，因为我们完全可以通过平板支撑这个动作来帮助我们达到目的，而在平板支撑当中，我们又可以采取不同的变式动作来让锻炼范围扩大，并且让训练变得不是那么无趣。
所以，接下来分享一组包括支撑类的腹肌训练动作，我们可以通过这组动作有效地锻炼核心肌群，包括腹横肌，又可以锻炼到腹斜肌，两者相结合来帮助我们达到紧致腰腹并缩小腰围的目的。
动作一：支撑交替摸肩（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿分开向后伸直背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，抬起一只手臂去摸对侧肩膀顶点稍停后还原，然后换边摸肩动作过程中保持身体稳定，不要晃动

动作二：仰卧转体卷腹（20次）
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴紧地面，双臂向上举起腹部发力向上卷起，同时双腿向一侧转动，使双腿于腿侧向前伸顶点稍停后慢慢还原，然后再次向上卷起，双腿向另一侧转动注意动作全程下背部都要贴紧地面，双臂在动作过程中不要参与发力

动作三：支撑交替划船（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后分开伸直保持背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，向上抬起一只手臂向体侧抬起顶点稍停后还原，然后再换边注意动作过程中除活动手臂以外，尽量保持身体其他部位固定不动

动作四：仰卧卷腹交替摸膝（20次）
仰卧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，背部贴紧地面，双手置于耳旁保持身体稳定，腹部发力起身，同时转动一侧肩部向对侧转体转体过程中手臂前伸去碰触对侧膝盖，顶点稍停后还原，然后再换边注意动作过程中保持下背部不要离开地面，起身时手臂与颈部不要参与发力

动作五：支撑交替摸腰（20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿分开向后伸直背部挺直，核心收紧，保持身体稳定，抬起一只手臂去摸对侧腰部顶点稍停后还原并换边注意动作全程要保持身体稳定不要晃动

动作六：仰卧左右转体摸脚（20次）
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，下背部贴地，肩部离地，下巴微收，颈部固定双臂位于伸直两侧，保持下背部贴紧地面，向一侧屈体，使该侧手去碰触同侧脚顶点稍停后还原，然后再换边屈体

动作间休息30秒，每次3-4组，动作结束后整理放松，如果处于减脂期间还需要配合饮食与规律运动来减脂，而不是指望以这组运动来帮助我们减掉肚子。
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