健身过程中徒手训练是很多初学者容易接受的一个动作，有时因为工作和生活琐事我们不能去健身房训练，此时在家里或者户外就可以完成肌肉训练。日常加强体育训练可以增强身体免疫力，提高新陈代谢，让身体处于一个激活的状态。今天我们来说一说关于徒手训练中俯卧撑这个动作。

俯卧撑它可以很好地刺激我们的胸肌、肱二三头肌和肩膀等肌肉组织。动作简单易学，对于初学者来说掌握这项运动就可以练出好身材，不过对于大多数健身初学者来说学会基本动作非常的重要，不要盲目的去追求数量而忽视质量，有时动作要比数量更加的重要。
丹尼尔·刘易斯是一位业余健身爱好者，平时就喜欢挑战徒手动作，因为不大喜欢器械运动练出来的肌肉看起来像大家所说的死肌肉，一点活力都没有。

丹尼尔·刘易斯挑战30天俯卧撑，每天要做500个俯卧撑，这对于他来说是一次挑战。数量绝对是够了，做再多的俯卧撑相反没有太大的意义。不过挑战自我和增强耐力是非常有必要的，此前他一直没有尝试这么多次数。
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500个俯卧撑分上午和下午来完成，一次性做这么对肌肉恢复相对会慢一些，在不同阶段来刺激肌肉相反效果会更好。
挑战第三天之后丹尼尔·刘易斯表示身体的恢复还是相当的吃力，会感觉胸肌疼痛精神疲惫，他建议新人一定要找到适合自己的次数，不要盲目的求数量。

有时数量做得多了可能第二天你的身体没有很好的恢复相反对会你的身体造成伤害，建议大家隔一天做一次这样肌肉也能恢复得过来。
一般小伙的肌肉群是24小时，大的肌肉群需要48小时的恢复，所以很多训练者会选择一天练一个肌肉块，隔天会选择其它肌肉。

当你做俯卧撑时，你会调动核心肌肉来帮助你保持背部挺直，并帮助你把肚脐拉向脊柱。它们不仅塑造你的手臂，还塑造你的胸部、背部和肩膀。如果你正在寻找六块腹肌和强壮的核心，那么俯卧撑是一个完美的起点。
下面是挑战者在30天之后的变化！

丹尼尔·刘易斯挑战30天之后胸肌和肱三头肌明显变得更粗大了，但他表示大家最好不要挑战这么多因为在多的俯卧撑只能增强耐力，相反如果你变换的做一些动作可能对你的肌肉刺激就不同。
因为丹尼尔·刘易斯在30天的时间里都是做标准动作，所以相对来说会感觉到枯燥。

很多网友留言说一天做这么多俯卧撑有何意义。其实这只是挑战者自我的突破，建议大家日常生活中俯卧撑次数少一些，动作花样可以多一些。
以下三个动作日常应该避免！
动作一：动作过快

有一些朋友说我做了一段时间俯卧撑，为什么我的胸肌没有变化？
其实这些朋友做俯卧撑都不标准，还有一些人为了追求数量快速做俯卧撑，胸肌肌肉纤维做的越深，你的肌肉纤维拉伸的越长，这样刺激肌肉更有效果。
动作二：塌腰探颈

在做俯卧撑时一定要身体保持在一条一直线上，不要出现塌腰探颈这样不标准动作。长时间这样做对你的脊椎和腰部都有不同程度的损伤。
动作三：手肘外展

这个动作是大多数人犯的一个错误，这种外展会对你的肩膀造成损。我们做的时候应该肘部内收，同时双手朝向前方，手臂和身体两侧保持在45度角左右。
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