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女人为什么一定要练臀?附6个翘臀动作
送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2020-01-01 0:50 已读 2665 次 3 赞  

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女人,为什么一定要练臀?

因为好看啊

不管是男人还是女人

你能抗拒吗?

反正我不能


首先,对于女人来说,丰满的臀部,不仅会让女性更加的性感美丽,充满女人味,而且也会让女人更加的自信,阳光。


其次,从人体解剖方面来讲,臀部在身体中段,承上启下,臀肌无力,腰腿就容易代偿,久而久之,就会出现腰痛,腿粗,甚至膝盖疼痛,颈肩痛。

而现实生活中走路也好,蹦跳也好,最主要是臀中肌稳定,臀大肌控制髋屈的角度,不然就容易摔倒。 6park.com


再次,从中医方面来讲,臀部与妇科疾病紧密相关,打通臀部经络是调理妇科的重要内容。

所以,女人一定要练臀,它不仅意味着财富和好看,更是一个女人身体健康有活力的表现。

一个简单的动作检测你的臀肌能力


山式站立,或者双脚分开与髋同宽,然后下蹲。

正确的下蹲:先屈髋再屈膝,髋尽量向后,脊柱没有前屈很多,肩膀不超过膝盖,下蹲过程中,髋关节主动向后屈曲。

如果在下蹲的过程中,髋无法向后,或者向后的距离越小,膝关节向前的距离越大,则说明臀肌越弱。

6个抗阻翘臀动作,效果杠杠滴

动作1:


将弹力带套在大腿上仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部呼气,抬髋部向上重复练习10-20次

动作2:


右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢打开双腿,重复练习10-20次

动作3:


跪立在垫面上,双大腿套弹力带双腿双手臂垂直垫面呼气,抬右腿向后向上重复练习10-20次,换另一侧

动作4:


跪立在垫面上,双大腿套弹力带双腿双手臂垂直垫面呼气,右腿向外打开重复练习10-20次,换另一侧

动作5:


斜板式,双脚套弹力带呼气,双脚向两侧打开重复练习10-20次

动作6:


跪立在垫面上,膝盖压住弹力带身体向左侧倾斜,左手支撑垫面伸直右腿向外,保持身体依然在一个平面呼气,抬右腿向上重复练习10-20次,换另一侧

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