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你有没有过这样的体验？正在做深蹲的途中突然听到了放屁声，或是闻到了不雅的气味。在各类运动场所中，CrossFit或瑜伽课堂上最常发生放屁现象。无论怎样，它会让你在健身房里感到尴尬不已。了解锻炼时放屁的原因以及应对方法能帮助你免除此类尴尬。 6park.com
为什么移动身体会让你放屁？
这实际上是一种物理现象。任何涉及到身体弯曲或扭转的运动（如普拉提、骑车、瑜伽和自重训练）都会造成消化道中的空气排出，因为它们压迫（像蠕虫一样向前弯折）了肠道。力量训练同样会造成控制不住的排气。
许多举重运动员采用了瓦尔萨尔瓦动作（为完成某些负重动作，身体会短暂地憋气，以增加腹内压，从而辅动身体更好地完成该动作），这是一种能帮助他们举起更多重量的呼吸方式。然而，如果空气没有完全通过嘴呼出来，它就会从身体的另一端出来。
当你进行有氧锻炼时，另一种生成气体的机制在起作用。在进行跑步和跳绳这样的弹跳运动时，内脏在上下左右地互相挤压。锻炼可以加快自然的消化过程，导致胃肠道中生成的气体以更快的速度涌出来。这种与锻炼相关的消化问题被称为“运动性腹泻”。
呼吸方式也起了重要作用
运动时呼吸效率低下使你更有可能放屁。运动生理学家认为，不能正确地吸气和呼气会导致肠胃气胀的程度高。快速呼吸会把多余的空气塞入胃，然后进入肠道，最后通过肛门排出。
另一方面，通过用鼻子吸气和用嘴呼气能限制进入胃肠道的空气量，进而抑制了放屁的冲动。
你所吃的食物也很重要
营养学家建议人们在锻炼前避免吃膳食纤维含量高的食物（如洋葱、十字花科蔬菜、豆类和球芽甘蓝），因为它们会生成大量的气体。小麦和全谷物、碳酸饮料和糖醇也会造成同样的问题。在去健身房前的2~3个小时内吃完这类食物，锻炼时放屁的可能性就大大降低了。
那么锻炼前吃什么食物能避免放屁呢？营养学家认为，在锻炼前1小时吃香蕉（快速补充碳水化合物能量）和花生酱（补充蛋白质和脂肪）有帮助。
然而，每个人的消化系统功能略微有所不同，建议进行试验。有些人可能会发现吃香蕉让他们胀气，而另一些人吃完燕麦片或花生酱抹面包后不怎么放屁。
大口喝水是罪魁祸首
当谈及放屁时，你怎样补水也起到了关键作用。大口喝水会造成更多的空气被吞咽到消化道中，它们要么从口腔排出，要么从肛门排出。与其一下子喝进去好多水，不如在一整天内均匀地饮水，在健身房里小口喝水是理想的做法。
锻炼途中想放屁怎么办？
它取决于你放屁时的舒适程度。憋屁会让人感到不舒服和腹胀，因此当周围没人靠近你正在用的器械时，悄悄把屁放了；如果你正在拥挤的课堂中上课，找个僻静地方把屁放了。
每个人都会放屁，尤其是在健身房。当然，如果你的肠胃胀气变得疼痛或影响了锻炼质量，就要去看医生，以排除更严重的胃肠道问题。