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关于健身时的衣服鞋子和护具,还有手套🧤
送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2020-01-18 2:32 已读 7394 次 8 赞  

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我的态度是穿什么都随意,因为衣服和鞋子和护具不一样,对于练肌肉没有什么关系。
穿的再好,训练水平,饮食,休息跟不上,肌肉依然练不好。 6park.com

*护具和助力类还是很重要的。 6park.com

举个例子,日本大神级人物 现役健美运动员 加藤直之 训练时偶尔竟然会穿睡裤和拖鞋!
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深蹲
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卧推
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硬拉
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我锻炼的时候都是市面上最普通的运动鞋和短裤,唯有练腿日穿紧身裤(告诉自己,今天要练腿了!)
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再说护具 6park.com

护具是绝对需要的,尤其是腰带和助力带(或助力垫)
腰带帮助你增强腹压,稳定腰椎。助力带帮你增加握力,不至于在你背部还没力竭的时候,手臂先力竭握不住杆子。 6park.com

腰带
皮腰带 尼龙腰带 力量宽腰带,市面上种类繁多,哪种自己用着感觉,我以前深蹲的时候必须用双层皮腰带,现在很随意了,尼龙腰带也完全可以,能增强腹压就OK。
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助力带 助力垫
我个人一开始就用胶片垫的,对于助力带一直用不惯,也是个人喜好问题,主要用着舒服增加了握杆时的摩擦力,达到先让背部力竭的目的就OK
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除此之外,护膝 护肘 护腕,根据个人情况和需求来用就好了(我偶尔会用到护肘和护腕)
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对了!最后还必须要提一下健身手套!

我训练不用手套,也不建议大家使用手套 6park.com

不管是全指还是半指的,在说到使用手套的好处时,可能会有增加摩擦力,强化握力,而有部分的手套还是组合式的,比如带有护腕,具备一定的保护手腕功能。除了对训练本身带来的影响外,使用手套在人们看来还有减少对手部皮肤的压力,减少重物跟手之间的摩擦,防止手起茧。 6park.com

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然而事实是,这些所谓的好处,统统不靠谱! 6park.com

防手起茧? 6park.com

首先对于力量训练导致手起茧,其实并不是因为手部皮肤与器械之间的摩擦本身带来的,而更多的是因为杠铃对皮肤的挤压造成的。 6park.com

你可以发现容易出现老茧的几乎就只有手指根部靠近手掌处,以及第二三个指节交汇处,这两个部位在我们手握重物的时候,会更容易被夹在杠铃跟皮肤之间,这样的挤压一次又一次发生之后,慢慢的你的手上就会形成老茧。你可以看一下,不管你举铁多久,你手的其他部位,基本是不会出现老茧的。(如果是因为手跟杠铃哑铃摩擦多了就有老茧,那么你应该整个手都是老茧才对)  6park.com

增加握力? 6park.com

其实就像我们之间讲解深蹲护垫时提到的,你所戴的手套也是有厚度的,这跟徒手握杠铃相比,你需要握住的部位是更粗的,这会对你的小臂肌群带来更大的挑战,就有点像加入肥抓来训练的原理。 6park.com

当然你也可以说这能够更好的帮助你发展握力,但是这带来的对握力的挑战会一定程度会影响到你几乎所有动作的训练质量。手套越厚实对手握杠铃/哑铃/握把处的粗细带来的影响就会越大,虽然选择薄一些的手套可能会好一些,但薄的手套是非常容易破损的,这又会增加你一部分的健身支出,不管哪种都不是特别合理的选择。 6park.com

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当你戴着手套的时候,由于手套让你跟杠铃间多了一层接触物,那么反而会更容易出现滑脱挤压的情况,这就可能使得老茧更容易出现。当你握力受限握不住重量的时候,它也是会不断下滑的,这也可能造成老茧更容易出现。 6park.com

而且除了杠铃哑铃之外,一般的健身把手其实本身就有一定的握把设计来帮助你更好的持握,也不太有必要画蛇添足再加一个手套。另外在训练的时候,用你的双手切身的跟重物接触,能够给你带来对重量更好的把控以及训练时更好的本体感受。 6park.com

我尤其不喜欢那种组合式的护具,比如手套上带助力带拉,手套上带护腕啦,在我眼里都是很鸡肋的产品。如果你需要提升训练时的握力,那么就使用助力带,如果你想要给手腕更稳定的支撑,那么就使用专门的护腕。还有人会说使用手套在出汗之后可以更好的吸汗,起到防滑作用。 6park.com

不管是因为天气还是你本身手汗较多,满手汗对于抓握重量确实会带来不良影响,但是在这种情况下,我一般会建议你带毛巾在每组休息的时候擦一擦,如果擦完在训练做组的时候出的汗还是影响到了训练,那么我会建议你去使用镁粉,这是真正能帮助你防滑吸汗增加摩擦力的好东西,而不是去使用虽然吸汗但同时会提升手部温度增加出汗的手套。而且使用手套吸汗还有一个坏处在于,如果不及时的清洗,沉积一段时间的汗味会将你“杀死”。你能想象一下一下做弯举,然后手套不断靠近你带来的气味对你训练造成的影响吗? 6park.com

你要是觉得需要,觉得喜欢的话,那么使用健身手套当然没问题,但是它的用处绝对是经过了过度的夸大宣传,它不是健身必备品,它在某些时候甚至还会伤害到你的健身效果。

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