最近还是一直猛吃中，kfc，pizza,McDonald,总之没有忌口，爽死了。啤酒两周也喝了一箱了，估计还要喝一周然后再戒掉。烧鸭，烤肉，火锅，我吃来吃去吃来吃去重了1.2kg。我知道一定不是肌肉哈哈哈。最近的训练全是每天半小时有氧，心率控制在135-145之间。我看到很多兄弟姐妹喜欢看器械上消耗的热量，我这里和大家说一下那个非常不准，如果显示你消耗300卡，那实际你很有可能只消耗200-250之间，取决于你年龄以及体重还有很多因素。最好你自己可以保持一个适合自己燃脂的心率然后固定好时间。
重训我把课表改回了肌肥训练，每组运动量10-12个之间。很多小伙伴一定会觉得也许8个更好，但我真觉得不适合我自己，因为每次最后1-2组由于重量比较大，再加上体力消耗，我感受度并不强，我个人喜欢10-12下练肌肥。