[返回运动健身首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[分区新闻]·[繁體閱讀]·[版主管理]
关于非赛季(非减脂期)的体重
送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2020-02-05 3:45 已读 4303 次 11 赞  

烧毁一切就是美的个人频道

健身人群在增肌过程中不仅需要保持高蛋白质饮食,而且还需要增加摄入热量,保证摄入热量大于消耗热量,给身体造成一个利于蛋白质合成的环境,使体内的蛋白质合成大于分解。从而得到肌肉和力量的增长。

但是增加摄入热量并不是无限制的,过多的热量摄取不仅会增加消化吸收代谢系统的负担,还会堆积过多的脂肪。过多的脂肪会使训练时可动区域的减少,影响训练质量。

所以,如何安排好非赛季(非减脂期)的饮食,如何设定非赛季的体重上限值,就成了我这几年来一直在思考和实践的问题。

原则上来讲,非赛季(增肌期)的体脂极限是:可以隐约的看到自己的腹肌!但在具体操作中,对于[可以隐约的看到腹肌]这一定义的理解不同,造成最终的体重增加幅度也不同。

经过6年增肌减脂的反复尝试,我觉得最合理的非赛季体重应该=赛时体重+赛时体重的12%,也就是说,比如赛时体重72kg,那非赛季体重就是72+72*0.12=80.6kg。今年的增肌期就准备一直保持在81kg左右增肌。 6park.com

最近的状态 体重81kg左右




当然除了体重之外,更影响力量和肌肉状态的因素有很多,包括训练频率,训练内容(动作,量,强度),睡眠的时间和质量,饮食是否合理,精神压力的大小,日常工作内容等。

*我在2018,2019年这两年工作饱受精神和肉体的折磨,尽管把体重增到很大,力量和肌肉状态却一直在下降。白头发也在这两年里增加了很多,面容也看起来非常苍老。

2019年底调回本部到现在3个多月的时间,虽然体重没有增很多,但力量开始慢慢恢复了。前几天照镜子的时候感觉白头发变少了一些,今天问我媳妇,媳妇也说确实白头发好像少了一些。 6park.com

最近的工作照

 

减脂增肌的经历:

2015:我在参加健美比赛之前*(2014年)的体重大概是82kg—83kg,2015年最终以71.8kg的体重打75kg级。赛后增肌期再次把体重增回到82kg—83kg。

2016:2016年的比赛里以72.3kg的体重再次打75kg级。然后尝试低脂状态增肌,把体重上限设定到80kg以内,2016年底—2017年初的平时体重在77kg—79kg之间浮动。虽然体重不高,但是深蹲力量竟然有了新的突破。*(100kg深蹲35次)




2017:2017年没比赛,为了在表妹婚礼上的表演,春季开始减脂,把体重减到的75kg(最适合大众审美的体脂状态;体脂肪过低的话大众不容易接受),婚礼后继续增肌,为了更好的增加肌肉和力量,尝试了一下大幅度增体重。从2017年底到2018年初最终把体重增到了86kg。卧推力量有了新的突破。*(2017年初卧推max140kg,120kg5次,100kg13次),(2018年年初,深蹲140kg蹲10次)

2018:2018年没比赛,习惯性的夏天把体脂减低一些好陪儿子去游泳,体重最低时是79kg。夏天过后继续增肌,从2018年底到2019年初体重再次达到86kg,但是力量没有突破反而开始下降,肌肉状态没有太大的变化。(深蹲130kg做组7-8次)

2019:2019年年初虽然体重再次增到顶峰时的86kg,但却是力量和肌肉状态最差的一年。*(深蹲120kg做组5次)夏天照例把体脂减低,最低体重77kg—78kg。

*2019年是近十年来力量最差的一年,由于2018年,2019年这两年被调动到了一个工作环境非常差的工厂,无尽精神压力和肉体折磨,虽然还保持了每周5次,每次1小时的训练时间,但是精神压力和身体摧残不是几个月能恢复过来的。

让人最高兴的是,2019年10月底的人事调动,我再次回到了本部,大多在办公室办公,公司食堂也可以满足我的饮食需求。希望今年可以把力量和肌肉状态都恢复到巅峰状态!

2020:2019年10月—2020年5月的增肌期里不准备大幅度增加体重,也不准备低体脂增肌,比较正常合理的饮食,平时体重保持在80kg—81kg,体重上限82kg。*(2019年12月就已经增回这个体重了,准备把这个体重保持到5月份开始减脂,2个月完成减脂并保持到9月再进入增肌期。)*因为平时带孩子去的露天游泳池7月中旬到8月底营业。

希望在2020年底可以恢复到卧推100kg做组推12个,深蹲140kg做组蹲10个!给自己加油! 6park.com

2017年拍的几个视频



评分完成:已经给 烧毁一切就是美 加上 1000 银元!

喜欢烧毁一切就是美朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ 烧毁一切就是美的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
烧毁一切就是美 已标注本帖为原创内容,若需转载授权请联系网友本人。如果内容违规或侵权,请告知我们。

所有跟贴:        ( 提醒:主贴楼主有权将不文明回复的用户拉入他/她的黑名单,被多名主贴网友标记为黑名单的ID将被系统禁止在本栏目的回帖评论;)


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]