健身人群在增肌过程中不仅需要保持高蛋白质饮食，而且还需要增加摄入热量，保证摄入热量大于消耗热量，给身体造成一个利于蛋白质合成的环境，使体内的蛋白质合成大于分解。从而得到肌肉和力量的增长。
但是增加摄入热量并不是无限制的，过多的热量摄取不仅会增加消化吸收代谢系统的负担，还会堆积过多的脂肪。过多的脂肪会使训练时可动区域的减少，影响训练质量。
所以，如何安排好非赛季（非减脂期）的饮食，如何设定非赛季的体重上限值，就成了我这几年来一直在思考和实践的问题。
原则上来讲，非赛季（增肌期）的体脂极限是：可以隐约的看到自己的腹肌！但在具体操作中，对于[可以隐约的看到腹肌]这一定义的理解不同，造成最终的体重增加幅度也不同。
经过6年增肌减脂的反复尝试，我觉得最合理的非赛季体重应该＝赛时体重＋赛时体重的12％，也就是说，比如赛时体重72kg，那非赛季体重就是72＋72*0.12＝80.6kg。今年的增肌期就准备一直保持在81kg左右增肌。 6park.com
最近的状态 体重81kg左右




当然除了体重之外，更影响力量和肌肉状态的因素有很多，包括训练频率，训练内容（动作，量，强度），睡眠的时间和质量，饮食是否合理，精神压力的大小，日常工作内容等。
*我在2018，2019年这两年工作饱受精神和肉体的折磨，尽管把体重增到很大，力量和肌肉状态却一直在下降。白头发也在这两年里增加了很多，面容也看起来非常苍老。
2019年底调回本部到现在3个多月的时间，虽然体重没有增很多，但力量开始慢慢恢复了。前几天照镜子的时候感觉白头发变少了一些，今天问我媳妇，媳妇也说确实白头发好像少了一些。 6park.com
最近的工作照

 
减脂增肌的经历：
2015：我在参加健美比赛之前*（2014年）的体重大概是82kg—83kg，2015年最终以71.8kg的体重打75kg级。赛后增肌期再次把体重增回到82kg—83kg。
2016：2016年的比赛里以72.3kg的体重再次打75kg级。然后尝试低脂状态增肌，把体重上限设定到80kg以内，2016年底—2017年初的平时体重在77kg—79kg之间浮动。虽然体重不高，但是深蹲力量竟然有了新的突破。*（100kg深蹲35次）



2017：2017年没比赛，为了在表妹婚礼上的表演，春季开始减脂，把体重减到的75kg（最适合大众审美的体脂状态；体脂肪过低的话大众不容易接受），婚礼后继续增肌，为了更好的增加肌肉和力量，尝试了一下大幅度增体重。从2017年底到2018年初最终把体重增到了86kg。卧推力量有了新的突破。*（2017年初卧推max140kg，120kg5次，100kg13次），（2018年年初，深蹲140kg蹲10次）
2018：2018年没比赛，习惯性的夏天把体脂减低一些好陪儿子去游泳，体重最低时是79kg。夏天过后继续增肌，从2018年底到2019年初体重再次达到86kg，但是力量没有突破反而开始下降，肌肉状态没有太大的变化。（深蹲130kg做组7-8次）
2019：2019年年初虽然体重再次增到顶峰时的86kg，但却是力量和肌肉状态最差的一年。*（深蹲120kg做组5次）夏天照例把体脂减低，最低体重77kg—78kg。
*2019年是近十年来力量最差的一年，由于2018年，2019年这两年被调动到了一个工作环境非常差的工厂，无尽精神压力和肉体折磨，虽然还保持了每周5次，每次1小时的训练时间，但是精神压力和身体摧残不是几个月能恢复过来的。
让人最高兴的是，2019年10月底的人事调动，我再次回到了本部，大多在办公室办公，公司食堂也可以满足我的饮食需求。希望今年可以把力量和肌肉状态都恢复到巅峰状态！
2020：2019年10月—2020年5月的增肌期里不准备大幅度增加体重，也不准备低体脂增肌，比较正常合理的饮食，平时体重保持在80kg—81kg，体重上限82kg。*（2019年12月就已经增回这个体重了，准备把这个体重保持到5月份开始减脂，2个月完成减脂并保持到9月再进入增肌期。）*因为平时带孩子去的露天游泳池7月中旬到8月底营业。
希望在2020年底可以恢复到卧推100kg做组推12个，深蹲140kg做组蹲10个！给自己加油！ 6park.com
2017年拍的几个视频


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