| 送交者: 完全催眠[♂★★妖帝★★♂] 于 2020-02-09 3:09 已读 1967 次 5 赞 | 完全催眠的个人频道 |
最近和未来的一段时间，8周左右。我会增强对自己力竭的要求。从这周的训练来看，训练效果还是不错的，虽然肌肉延迟性酸痛说明不了一切，但久违的肌肉酸痛确实又回来了。力竭训练其实最需要注意的就是把自己练over了。所以这个度大家要掌握一下。
我目前训练对于目标肌肉群会做3组运动。a，b，ab。举例来说练背，a为坐姿划船，b为单臂哑铃划船，则最后力竭的超级组就是降低重量的坐姿划船以及单臂哑铃划船。a和b我一般做5组，每组8-10下。ab组我会降低重量至每个动作完成12个，所以就是无休息完成24个，做3组。虽然动作单调，但感受度非常强。很适合我自己。疫情期间，希望我版所有的兄弟姐妹们平安。评分完成：已经给 完全催眠 加上 500 银元！
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