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请大家看看我的健身的内容,这么一段时间之后,感觉身体有一些发烧。
送交者: cc44[♀☆品衔R4☆♀] 于 2020-02-13 5:44 已读 4670 次 4 赞  

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请大家看看我的健身的内容,这么一段时间之后,感觉身体有一些发烧。 6park.com

先介绍一下我自己。 男。 满46岁。 身体条件不是特别好。牙齿不是太好。其它都还行,但是也没有从小一直都锻炼。没啥慢性病。但是有一些窦性心率不齐,这是从高中的时候开始的,时好时坏,我也没管它了,反正它不是太影响我的运动和锻炼。反而情绪对我的影响更加大。 身高1.74米。 体重目前是84公斤 6park.com

每天大约是从晚上7.30PM左右去健身房,先是跑步机,合适我的速度大约是4到5。我通常是先是3开始,2分钟之后,增加至4.4,然后最后5分钟左右增加至4.9或者5.5,取决于自己的情绪和身体感觉。跑下来,我给自己设定的标准是,每天必须完成2英里。而这个2英里,一般情况下,也就是我锻炼的感觉比较好的话,可以在25分钟到26分钟完成,包括起头的那几分钟热身。我不是特别追求速度,更多的是追求能够跑出一身汗水。我以前在大学的时候,练习过气功,感觉锻炼的节奏特别重要,所以我宁可追求身心灵的合一和和谐,而不是追求速度。 6park.com

跑步机上,我会在器械上练习比较久。上面跑步机大约是30分钟,后面大约我会有将近40到50分钟都在器械上,主要是手臂的联系,各种拉伸、扩胸、还有一些是腿部的夹、两边扩,身体悬空的抬腿。这后面的也 基本上是练习得满身是汗,也很累的。每一组是15个,累一点的话,就10个,一般喜欢的器械会多于3组;不喜欢的练习2组就可。我锻炼的时候,从不携带手机,基本上是练习没有停歇,只是稍微累一点的时候,歇一会踹一口气。 6park.com

总的练习时间在80分钟左右。淋浴时间我会花费将近40分钟。 6park.com

现在饮食也比以前克制了许多,吃的内容以瘦肉偏多,肥肉少了许多。甜的等等都基本上不吃了。 6park.com

自从2020年1月份中旬之后,我就每天都是按照上面的过程练习,没有跟着如何教练,其实也就是追求出点汗,其实也有一些目的,减肚子上的肥肉。 6park.com

这么一段时间之后,感觉平时不练习的时候,身体也比较热,好像有一种懒散的发低烧的感觉,但是也没有难受的感觉,有点时候感觉好像还比较舒服的样子。大伙儿经常锻炼的,是不是也这样,体温偏高一点? 6park.com

大家对于我以上的锻炼方式还有啥建议。请注意到我的年龄状况,可能再加大强度有一些困难,我现在坚持目前的这种模式不变化,坚持个一年再看看。                                                                                
贴主:cc44于2020_02_13 5:46:46编辑
贴主:cc44于2020_02_13 5:47:07编辑
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