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最近的训练量依然很大,并且加强了硬举的训练,已经开始把硬举提升为一周两次的训练项目。增加了对4rm的训练计划,把提升肌力作为硬举的首要目的。体重增加到了65kg,稳定了3天了。从去年11月的63来看,增加了2kg,真的很慢。但力量还是不错的,由于好多小伙伴还在国内,自己不敢测试1rm的卧推。但硬举已经可以做到160kg了。饮食方面我还是没有忌口,所以腹肌牺牲挺大的。很有可能这2kg都是脂肪也说不定。为了增重,我目前有氧几乎没做,除了上周打了几次拳击的对练,几乎没有任何有氧。 | |||
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