深蹲是健身房最棒的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，邉颖憩F都是最好的選擇。但是大部分人在選擇進行深蹲訓練時，都全部把心思放在雙腿的動作中，而忽視了同樣重要的單腿蹲。 6park.com
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單腿深蹲的優點和必要性： 6park.com
1.單腿訓練能夠更好的幫你改善平衡力，增加臀部髖關節穩定、單腿動作會更挑戰你的核心穩定性，因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多邉訂挝粊砭S持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉。 6park.com
2.單腿訓練能平衡左右肌肉，神經系統發展。 6park.com
3.生活，邉又校瑔瓮葎幼魇欠浅Ｖ匾?膭幼髂Ｊ剑?己玫膯瓮冗動能力能讓你的生活更輕鬆，邉訄錾细?o力。 6park.com
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如果你的訓練菜單中一直沒有包含單腿的動作，是時候去重新調整了。常見的，可以歸為單腿蹲的動作有：保加利亞蹲，各式箭步蹲等等，都是不錯的選擇。除了這些之外，今天還要給大家介紹一個真正意義上的單腿深蹲動作。 6park.com
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以下是動作示範： 6park.com
1.單腳站立，另邊腳屈膝抬起。維持身體穩定，脊椎自然排列。 6park.com
2.屈髖屈膝單腿下蹲，直至大腿與地面平行，然後再起身回到起始位置。 6park.com
3.單邊訓練後再換邊繼續。 6park.com
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這樣的單腿深蹲在邉訄觯ㄅ芴?┗蛏?钪卸际歉??先梭w模式的，是一個非常棒的動作。 6park.com
訓練提示： 6park.com
1.動作中保證脊椎處於穩定中立的狀況，避免彎腰駝背，脊柱側彎及旋轉。 6park.com
2.膝蓋保持和腳尖在同一平面。 6park.com
3.你可以選用啞鈴，壺玲，杠鈴來進行動作，對於初次嘗試的訓練者，建議空手進行。
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