| 送交者: 少壮军人[♂☆★★少将★★☆♂] 于 2020-02-26 23:00 已读 156 次 | 少壮军人的个人频道 |
回答: 多谢前辈，其实我一点也没有追求重量，肩推是我的弱项 由 烧毁一切就是美 于 2020-02-26 21:53
防止三角肌受凉造成拉伤，正式训练前做两组轻重量用于暖身。重量逐渐递增和递减就不容易拉伤，切忌一上来就大重量。一旦受伤就不要再训练，待伤好后再练，一旦形成习惯性拉伤就很难治愈。 6park.com 你所说的‘颈后推举过度下放对于肩关节带来损伤’。其实还是重量所致，假如是一个细细的木棍放到斜方肌的位置是不会受伤的。训练者都有一个心态，就是只愿意加重量不愿意减重量，这是一个极大误区。 6park.com 动作到位肌肉充分拉伸，练出来的肌肉就漂亮灵活，反之就萎缩僵硬。强烈建议训练结束以后进行有效放松，许多人忽略这一点，练出来的肌肉缺乏弹性和美感。 6park.com 愿你有更大进步！
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