我们说了，减肥正确的做法是减少身体里过多的脂肪含量，也就是我们常说的减脂。那你要想减脂，就必须先了解脂肪以及它的分解原理，这样才能在以后的健身减脂过程中，少走弯路。 6park.com



 首先，我们要了解人体内的脂类都有什么？它们的功能是什么？
人体内的脂类分为脂肪和类脂两个部分。脂肪的主要功能是为人体的生理活动进行储能、供能、维持体温和保护内脏，一般存在于人体皮下组织（皮下脂肪）和内脏、血液（内脏脂肪）中，而我们靠健身进行的减脂主要是围绕皮下脂肪进行，因为内脏脂肪的减少只是你在全身脂肪消耗的过程中，伴随性的降低，属于买一送一。
类脂主要有磷脂（脑磷脂、卵磷脂）、糖脂、胆固醇及胆固醇酯等，它们的主要功能是构成我们身体里的生物膜，以及转变成多种重要的生理活性物质，比如胆固醇在体内可转变成胆汁酸、维生素D3、类固醇激素等。 6park.com



好了，了解完人体的脂类组成，那我们进一步了解下我们减脂的主要目标——脂肪！
脂肪是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸组成的三酰甘油酯。它的化学元素是由碳、氢、氧构成。其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不同。脂肪既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一。它在我们的身体里以脂肪细胞的形式，构成了我们的脂肪组织。你的脂肪细胞越多（大），脂肪组织也就越大（厚），通俗地说，你就越胖。 6park.com



既然知道了脂肪的构成，我们再继续看下脂肪是怎么分解的。
脂肪分解的过程非常复杂。但简单来说，就是当人体需要脂肪进行供能时，脂肪会在脂肪分解酶及各种辅酶的作用下，分解为甘油和脂肪酸，再通过一系列氧化作用，最终释放其中的能量。
甘油的分解比较简单，通过甘油的代谢生成磷酸二羟丙酮，最终进入糖代谢给身体供能；
而脂肪酸的分解就比较复杂。在细胞供氧充足的条件下，脂肪酸最终会分解出乙酰辅酶A（乙酰CoA），彻底氧化后生成成二氧化碳和水，并释放出大量能量（ATP）以供人体使用。 6park.com



在这里我们还需要具体了解下脂肪酸氧化的步骤。首先是脂肪酸活化生成脂酰CoA合成酶；然后脂酰CoA合成酶进入细胞线粒体，这一步需要肉碱的搬运（左旋肉碱主要是搬运长链脂肪酸）。当脂酰CoA合成酶进入线粒体后，脂肪酸进行
 
β-氧化，这期间需要经过脱氢、加水、再脱氢、硫解的过程，最后生成乙酰辅酶A（乙酰CoA），通过呼吸链氧化生成ATP（三磷酸腺苷，是人体直接能量来源）。

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了解完脂肪分解的过程后，我们不难看到有一些促进我们脂肪分解的关键因素，也就是我们减脂的关键：
第一、脂肪只有当身体需要它供能的时候才会分解！所以我们要减脂，就得要弄明白什么时候是身体开始需要脂肪供能了。（这个我也会后续的去写点心得来给大家分享）。 6park.com



第二、脂肪的分解必须依托脂肪分解酶的作用，才能把脂肪先水解成甘油和脂肪酸，从而进入下一步的代谢。脂肪分解酶人体自身就能合成，一般多存储于胰脏和脂肪组织中。但是脂肪分解酶的活性会受一些外在条件的影响，比如激素敏感性脂肪酶就会受胰岛素和肾上腺素的影响。胰岛素是这种酶的抑制剂，而肾上腺素则是激活剂。因此我们要想加快脂肪分解，就得控制胰岛素浓度，提高肾上腺素浓度。
那怎么控制胰岛素浓度呢？简单的方法就是吃GI值（血糖升高指数）较低的食物，因为胰岛素的主要作用就是控制血糖，血糖上升快，胰岛素也分泌的快；反之则低。而肾上腺素是人体在外界环境突变时，由肾上腺分泌的一种应激激素，尤其在人体紧张、恐惧、兴奋的情况下分泌更多。所以安全的提高肾上腺素的方法就是运动健身了，而且建议大家一定得做力量或爆发力训练，让身体兴奋起来。




第三、脂肪的分解是在供氧充足的情况下效果最佳。因此，减脂离不开有氧训练。但是要提升减脂的效率并且拥有一个肌肉线条明显的体型，还得结合无氧训练（力量训练）、HIIT（高强度间歇训练）等其他训练模式。 6park.com



第四、脂肪酸必须活化生成脂酰CoA合成酶，当该酶进入线粒体后脂肪酸才能氧化，而肉碱是搬运脂酰CoA合成酶进入线粒体的工具。所以，不是吃了肉碱就能减脂，而是要先想办法让脂肪分解。 6park.com



第五、脂肪分解是一个水解的过程，所以保持身体内有充足的水分也是非常重要的。最好在健身的过程中随时喝水补水，而不是等到感觉口渴的时候再去喝。 6park.com



OK，今天就分享这么多。我是不想油腻的Mr.A，如果你觉得我的分享对你有帮助就关注一下，我们一起努力，坚持健身，摆脱油腻！