| 送交者: 小猪佩奇可还行[♀★品衔R5★♀] 于 2020-03-19 4:26 已读 1181 次 1 赞 | 小猪佩奇可还行的个人频道 |
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6park.com01「靖哥哥」七式之抱腳尖蹲起
6park.com抱腳尖蹲起是一個腿部訓練之後 6park.com必備的拉伸動作 6park.com它能充分拉伸股二頭肌 6park.com並起到給雙腿肌肉排酸的關鍵作用 6park.com如果你在做這個動作時感覺蹲不下去 6park.com那你的身體柔韌性就需要加強鍛煉了！ 6park.com
6park.com02「靖哥哥」七式之觸地轉體深蹲跳
6park.com這個動作能在刺激腿部肌肉的同時 6park.com兼具鍛煉身體靈活性的功能 6park.com需要注意的是在下蹲觸地和轉體動作過程中 6park.com速度不要過快或利用身體慣性完成動作 6park.com應當充分調動肌肉力量來完成 6park.com03「靖哥哥」七式之單腿深蹲
6park.com個動作我們在之前的「單腿蹲挑戰」活動中 6park.com已經給大家講解地非常詳細了 6park.com它不僅是一個評估身體各項能力的專業性動作 6park.com更是鍛煉腿部爆發力的秘密武器 6park.com當然這也是非常難完成的一個健身動作 6park.com還沒有學會的同學可以點擊「單腿蹲挑戰」 6park.com再溫習一下這個動作的要領 6park.com04「靖哥哥」七式之單腿下蹲
6park.com和單腿深蹲不同，單腿下蹲動作的主要功能 6park.com是鍛煉腿部肌肉耐力和刺激大腿肌肉群 6park.com這個動作在充分調動大腿肌肉力量的同時 6park.com會產生大量的乳酸 6park.com所以在完成了這個健身動作之後 6park.com一定要記得做一些腿部拉伸幫助排酸 6park.com否則第二天你的雙腿就會非常的酸軟 6park.com05「靖哥哥」七式之哥薩克下蹲
6park.com這個有俄羅斯戰鬥民族哥薩克傳統舞蹈 6park.com改編而來的腿部健身動作 6park.com這是一個非常實用的基礎力量訓練動作 6park.com髖關節的旋轉使得臀部得到了更多的鍛煉 6park.com而且能緩解關節僵硬，預防邉訐p傷 6park.com06「靖哥哥」七式之簡化波比
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