[返回运动健身首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[分区新闻]·[繁體閱讀]·[版主管理]
練腿沒感覺?你一定沒試過「單腿深蹲」!
送交者: 小猪佩奇可还行[♀★品衔R5★♀] 于 2020-03-26 3:01 已读 827 次 2 赞  

小猪佩奇可还行的个人频道

徒手健身的人都知道 6park.com

靠引體向上、俯卧撐、卷腹 6park.com

加其他一些墊上動作 6park.com

你的上半身就可以練得很好了 6park.com

但對於腿部來說,往往練得不到位 6park.com

所以這次,小編帶來一個新動作 6park.com

徒手練腿的王者——單腿深蹲!

6park.com

鍛煉部位:股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部 6park.com

鍛煉效果:改善肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要發揮一點點創造力,你就會發現它有無窮無盡的變式

6park.com

下面是幾種單腿深蹲 6park.com

你可以選擇適合自己的來訓練 6park.com


6park.com

NO.1

6park.com

什麼都不扶,只伸出雙臂以保持平衡。這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強,同時還會極大地提升你的平衡能力。 6park.com

NO.2

6park.com

那就雙手持重物,將其舉到胸前來做單腿深蹲,如水壺、裝有石頭的書包等。只要發揮想像力,單腿深蹲就能讓你越來越強。 6park.com

NO.3

6park.com

站在非常穩定的平面上下蹲,這適合柔韌性不夠好、不能向前抬起一條腿的人。在你做深蹲的過程中,懸空的那條腿自然下垂。一直下蹲到你的臀部接觸到平台。相比於6,這個練習的動作幅度更大,是絕佳的力量練習。 6park.com

更多健身視頻歡迎GP搜索MIGU觀看哦
喜欢小猪佩奇可还行朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!
[举报反馈]·[ 小猪佩奇可还行的个人频道 ]·[-->>参与评论回复]·[用户前期主贴]·[手机扫描浏览分享]·[返回运动健身首页]
贴子内容是网友自行贴上分享,如果您认为其中内容违规或者侵犯了您的权益,请与我们联系,我们核实后会第一时间删除。

所有跟贴:        ( 提醒:主贴楼主有权将不文明回复的用户拉入他/她的黑名单,被多名主贴网友标记为黑名单的ID将被系统禁止在本栏目的回帖评论;)


用户名:密码:[--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主本栏目热贴推荐:

>>>>查看更多楼主社区动态...






[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 版主申请 ] [ Contact us ]