徒手健身的人都知道 6park.com
靠引體向上、俯卧撐、卷腹 6park.com
加其他一些墊上動作 6park.com
你的上半身就可以練得很好了 6park.com
但對於腿部來說，往往練得不到位 6park.com
所以這次，小編帶來一個新動作 6park.com
徒手練腿的王者——單腿深蹲！
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鍛煉部位：股四頭肌、胭繩肌、臀部、下背部 6park.com
鍛煉效果：改善肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要發揮一點點創造力，你就會發現它有無窮無盡的變式
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下面是幾種單腿深蹲 6park.com
你可以選擇適合自己的來訓練 6park.com

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NO.1
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什麼都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強，同時還會極大地提升你的平衡能力。 6park.com
NO.2
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那就雙手持重物，將其舉到胸前來做單腿深蹲，如水壺、裝有石頭的書包等。只要發揮想像力，單腿深蹲就能讓你越來越強。 6park.com
NO.3
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站在非常穩定的平面上下蹲，這適合柔韌性不夠好、不能向前抬起一條腿的人。在你做深蹲的過程中，懸空的那條腿自然下垂。一直下蹲到你的臀部接觸到平台。相比於6，這個練習的動作幅度更大，是絕佳的力量練習。 6park.com
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