深蹲做久了,不妨試下單腿蹲!
深蹲是腿部訓練的經典動作,它對於肌肉增長 6park.com和邉颖憩F的提升都有着積極作用 6park.com但很多人反映 6park.com深蹲訓練會帶給脊椎過大的壓力,這其實是因為羸弱的背部 6park.com這在女生身上表現得更加突出,所以推薦一種深蹲的替代品 6park.com單腿蹲 6park.com這個動作不僅可以幫助我們發展腿部肌力, 6park.com增肌肌肉尺寸,同時還可以改善平衡,增加髖關節柔軟度。 6park.com對於髖伸肌群為主的訓練動作來說, 6park.com單腿蹲可以有效減輕我們的脊椎壓力。 6park.com方式也是多種多樣,不僅可以通過啞鈴、壺鈴來進行訓練, 6park.com還可以進行頸前單腿蹲、 6park.com頸後單腿蹲和前腳墊高蹲三種動作模式。
6park.com對女生來說, 6park.com當你掌握了動作後, 6park.com取一個15次就會力竭的重量,每側重複12~15次, 6park.com左右都完成一次作為一組,一共重複3~4組, 6park.com就可達到很好的訓練效果。對男生來說, 6park.com你可能需要更大的重量,重複更少的次數,來達到增肌的效果。 6park.com 6park.com馬上就要到了露腿的季節 6park.com你還在等什麼? 6park.comGP搜索MIGU觀看更多健身技巧吧!
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