深蹲是健身動作中最全面的動作之一，對於強化下肢肌群，提升核心穩定，都是很好的選擇。而今天要介紹的單腿蹲，幾乎很少有人會在健身時選擇，我們對它的了解少之又少。 6park.com
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很多訓練大師都會極力推薦練習單腿蹲，而不是深蹲，這是因為單腿深蹲，包含深蹲優點的同時，與深蹲相比更重要的是，更具功能性和實用性，經常練習會給生活帶來很多方便，更有效的提升邉颖憩F，今天就一起深入了解關於單腿蹲的一切。 6park.com
什麼是單腿蹲 6park.com
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單腿蹲，又叫單腿深蹲，在功能性訓練中，譽為最具有功能性的下肢訓練，單腿訓練之王！ 6park.com
目前常見的有兩種，一個是上面所說的單腿深蹲，另一個是手槍式深單腿深蹲，手槍式單腿蹲對身體的柔韌性要求較大，而且對膝蓋和下背部壓力較大，對練習人群很挑剔，今天講的是更適合大眾練習的單腿深蹲。 6park.com
寫到這裡會有人感到不解，練習深蹲已經足夠強化下肢肌群，提升核心穩定了，為什麼還要練習單腿深蹲呢？帶着這樣的問題我們來了解單腿深蹲的優點和不可替代性。 6park.com
為什麼要練習單腿深蹲？ 6park.com
1.更具功能性，可以更好的應對生活 6park.com
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生活中無論是走，跑，爬樓梯等等，使用的都是單腿發力，單腿動作是非常重要的動作模式，而單腿深蹲非常符合生活中腿部的發力模式，經常訓練，會擁有良好的單腿邉幽芰Γ?茏屇愀?玫膽獙ι?睢?p>
2.增加髖，膝關節穩定性，降低受傷風險 6park.com
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單腿深蹲，由於沒有對側腿提供幫助，更需要骨盆肌肉來維持髖部的穩定，能更好的幫你改善平衡力，增加髖，膝關節穩定，而且單腿動作會更挑戰你的核心穩定性，因為單腳支撐的原因，你會需要動員更多的核心肌肉來維持軀幹的排列穩定防止肩膀跟髖的旋轉，經常訓練會讓你的核心和下盤更穩定，降低受傷風險。 6park.com
3.平衡左右肌肉、神經系統發展 6park.com
慣用腿的原因，很多人雙腿的肌肉力量，穩定性，平衡性以及本體感受，會有或多或少的差異性，而單腿深蹲，完成每次動作需要單腿單獨完成發力，這會對平衡左右肌肉、神經系統發展有很大幫助。
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如何做好一個標準的單腿深蹲？ 6park.com
1.單腳站立，另邊腳屈膝抬起。維持身體穩定，脊椎自然排列。 6park.com
2.屈髖屈膝單腿下蹲，直至大腿與地面平行，然後再起身回到起始位置。 6park.com
3.注意，一定要保持膝蓋與腳尖在一條直線，一定不要出現內扣情況。
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練習一段時間後，你的腿部穩定性和平衡性明顯提升，而且在練習頸後深蹲時重量會有明顯提升！ 6park.com
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