挑戰30天「波比跳」減脂訓練計劃,閃電瘦身
夏天了,大家為了減肥應該是各出奇招, 不管是瑜伽還是健身,跑步還是游泳, 應該沒有停下來的小夥伴吧~ 6park.com 6park.com還是,你唯一的腿部邉邮牵?付滓粋?溄印梗?p> 6park.com其實,想要減肥,最怕的就是三分鐘熱度。 6park.com今天要跟大家分享的, 6park.com就是能夠讓我們在最短的時間內 6park.com減去最多脂肪的高效燃脂動作。 6park.com 6park.com它就是公認的脂肪殺手—— 6park.com「波比跳(burpee)」 6park.com波比跳(Burpee)結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作,在短時間內會將心率拉升到近人體最大值。 6park.com 6park.com減過肥的人或者是健身大咖都經歷過做波比跳,那是非常酸爽的一個減脂動作,燃脂效果是跑步的2倍以上。 6park.com 6park.com波比跳的綜合鍛煉比較廣,結合了深蹲、俯卧撐,屈膝收腹和深蹲躍起這5個基本動作。 6park.com 6park.com波比跳有什麼好處呢?
6park.com1、 精力充沛,讓全身的肌肉一直處於充滿活力的狀態。 6park.com 6park.com2、 增強心肺功能,體能所有提高。 6park.com 6park.com3、 持之以恆,可以增強自身的耐性和耐力。 6park.com 6park.com4、 最主要的是能夠有效地燃燒脂肪,提高減脂的效率。 6park.com 6park.com如何做到標準的波比跳呢? 6park.com 6park.com(1)開始時採取站立姿勢,保持雙腳和骨盆一樣寬,保持核心穩定,保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。 6park.com 6park.com(2)吸氣蹲下,直到大腿與地面平行,保持膝蓋和腳趾在同一方向,保持軀幹良好對齊。 6park.com 6park.com(3)然後雙手放在前側地板上,保持骨盆和肩帶穩定。 6park.com 6park.com(4)一次一腳,將雙腳向後延伸後,再收回成四足姿,利用雙手推到深蹲姿勢,最後再回到起始姿勢,重複動作並配合呼吸。 6park.com 6park.com每次訓練可以根據自身實際情況,進行多組數(4-6組)練習。 6park.com 6park.com當然你也可以進行以下30天立卧撐挑戰,選取一個動作每天進行練習即可。 6park.com 6park.com挑戰訓練,請根據自身實際情況安排,循序漸進切勿蠻練以免受傷。 6park.com更多健身動作訓練,歡迎訂閱【單腿蹲頻道】跟世界冠軍一起強身健體,宅家抗疫! 6park.com
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