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6park.com 6park.com+关注 6park.com增强上部腹肌的训练动作一▼卷腹每组15-25个,做3-4组动作二▼抬腿上顶10-15个一组,做3-4组增强下腹的训练动作三▼仰卧抬腿15-20个一组,做3-4组动作四▼悬垂举腿15-20个一组,做3-4组左右腹直肌不一样动作五▼单侧侧提注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的10-15次一组,做3-4组左右腹内外斜肌不一样动作六▼绳索转体向弱侧腹肌方向转中等重量10-15次一组,做3-4组动作七▼侧面卷腹其实这个动作可叫做侧面转体卷腹起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上中等重量10-15次一组,做3-4组。健身迷微信号: wls_jianmei520 6park.com
增强上部腹肌的训练
动作一
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卷腹
每组15-25个,做3-4组
动作二
抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组
增强下腹的训练
动作三
仰卧抬腿
15-20个一组,做3-4组
动作四
悬垂举腿
左右腹直肌不一样
动作五
单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组,做3-4组
左右腹内外斜肌不一样
动作六
绳索转体
向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组,做3-4组
动作七
侧面卷腹
其实这个动作可叫做侧面转体卷腹
起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上
中等重量10-15次一组,做3-4组。
健身迷
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