本人的基本情况 6park.com
身高177.8   曾经体重92公斤。  2017年用了一年的时间减肥，体重下降到58公斤， 对的，34公斤的下降。那个时候不运动，就是节食饿着，也不懂得科学减脂。最夸张的时候1周7天只吃3个三明治。（超级傻逼的做法，希望不要有人学我） 6park.com
2018年的时候发现体重下来了，但是身上的肉什么的很松弛，之后上知乎和各种健身的论坛，才懂得是自己的节食导致的肌肉流失，所以从2018年6月开始撸铁。 2019年开始又开始系统的泰拳/踢拳训练。身体的各种情况都有好转。 6park.com
现在疫情期间，健身房都不开门（希望快开门），只能在家撸铁。所以有几个问题想请教 6park.com
（1)我现在家中只有一对25公斤的哑铃，我的训练计划是周一/三/五/日  4天的分化训练： 胸/背/肩/腿（核心）。 由于只有25公斤一对（50公斤总重量）的哑铃，所以很多训练动作不能上大重量，但是为了达到总训练容量，就不得不增加每组的数量和总的组数 （比如：哑铃深蹲我平时是80公斤x10x5组， 现在就需要50公斤x12x6组  去达到接近的总容量（4000kg））。 我的问题是，在这种情况下，是否当总容量相同时候，训练的效果基本一致？ 6park.com
（2）不知道是不是心理作用。我感觉在家训练期间长胖了不少，目前的体重一直在75公斤上下。疫情之前我的体重是在70公斤上下。可是疫情期间我的训练总容量几乎没有变过。我现在唯一比较安心的是腰围一直保持在72厘米，所以是不是可以理解为：增重的5公斤，是肌肉？  （虽然觉得5公斤增重不太可能是纯肌肉，但是我也不知道还有什么方法去鉴定有没有长胖，除了测量腰围） 6park.com
（3） 我看到有人说，初学者最好不要做分化训练。我做分化训练的初衷也是为了可以记录测量我的训练水平。比如练胸，我从最初的练胸日的6000kg，到现在我可以做到150000公斤的训练总容量，我有一个对比过程。 但是看到很多大神说初学者如果分化训练，很难做到完全刺激，那么等到下个练胸日的时候（一周后），两次之间相隔会很久，这样进步就慢了。我想问：我这样的分化训练安排是否合理？如果不合理，是否需要调整？ （目前周一/三/五/日 可以有时间撸铁， 周二/四是打拳），如果调整训练计划，有没有什么好的建议？  （周一胸：12-15吨     周三背： 15-18吨     周五肩+手臂：8-10吨   周日腿： 25-30吨） 6park.com
（4） 关于饮食。本人特别特别特别不喜欢吃碳水。只喜欢吃肉。虽然不是严格的生酮饮食，但是我可以一直不吃任何主食，只吃各种的肉和蔬菜。但是看到很多大神都有批评生酮饮食。我想问：我这种不计算热量摄入，但是只吃肉+蔬菜+牛奶的饮食可不可以增加肌肉量？还是必须吃一定量的碳水/主食？ （我一段时间不吃主食也一点都不会想吃主食） 6park.com
问题比较多，比较杂。可能也有言语不清楚的地方，不过还是希望可以得到大神/前辈们的帮助 多谢多谢
版主:撸铁六六于2020_05_28 22:07:23编辑