6park.com
 6park.com
+关注 6park.com

最近抖音和B站超火的
“翘臀不过杠”挑战
让健身房的妹子玩的不亦乐乎
也是吸引了很多身材火爆的小姐姐们参加

挑战规则：
挑战者将杠铃放在腿窝
用小腿发力将杠铃推向臀部
如果杠铃卡在了臀部下方
则说明了臀部着实很翘
挑战成功

下面就来看看接受挑战的小姐姐们
翘臀练到何种境界了？ 6park.com

来看看第一位小姐姐的精彩表现吧
这位女生好像对自己很有信心
随意的勾动杠铃
在杠铃接触到臀部的那一刻
翘臀立即弹性十足的进行回击
（这一刻我只想做那根杠铃）

接下来看这位小姐姐
哇！这杠铃的回弹速度
是翘臀没错了

这位小姐姐紧张的看着杠铃
在实力面前
杠铃也甘拜下风
毕竟我的翘臀也不是面团捏的！

再看看这位
当杠铃胸有成足的准备冲向最高点
居然被翘臀弹了回来
很显然
杠铃面对这样的蜜桃臀也无计可施

这位小姐姐的翘臀
在杠铃的挤压下弹性十足
（如果摔倒也是不会疼的吧…）

在翘臀面前
杠铃划过的一瞬间
只留下了浅浅的一道印
反而突显的臀部更加迷人

成功总是相似
失败却大有不同
说好的“翘臀不过杠”
这连身体都过去了
我好像发现了什么秘密…

信心满满参加挑战
以为能够挑战成功
但杠铃不给面子…

现实给了小姐姐残酷的一击
不知所措

现在我们身边已经有了非常多
热爱健身的女生
她们不仅仅是为了减脂而行动
更是为了塑造一个完美的体型

对于女生而言
加强臀部训练
除了能够拥有圆润紧致的蜜桃臀
还有很多其他的好处

1. 高效燃脂
训练臀部，能够让运动效果更佳显著，燃脂效果更好。
2. 改善腰背痛
生活中很多动作都要依靠腰部来完成，臀练好了，腰部压力也自然没那么重了。
3. 改善腿型
大部分不良的腿型都和臀部无力有很大的关系，臀部力量的提升能有效地帮助塑造良好的腿型。
4. 自带内增高
练臀能够紧致臀部肌肉，从而提升臀线，在视觉上身高会有所增长哟~

翘臀不过杠，你也能行！
下面给大家分享一组臀部训练
8个动作
每个动作30秒
动作间休息15秒
行动起来吧！
动作一
▼

动作二
▼

动作三
▼

动作四
▼

动作五
▼

动作六
▼

动作七
▼

动作八
▼

坚持训练，
get完美臀部线条，
祝大家早日拥有迷人的性感臀。

各位小姐姐，
这个挑战你敢来吗？
▼

 6park.com