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关于减脂
送交者: 烧毁一切就是美[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-04-26 17:18 已读 8235 次 8 赞  

烧毁一切就是美的个人频道

关于减脂 6park.com

马上就要到夏天了,不少朋友们都开始减脂了。 6park.com

这个帖子就说一下如何在最大程度保留肌肉的情况下减掉脂肪,而不是单单的减轻体重。 6park.com

(减脂的原理) 6park.com

减脂的原理很简单,就是摄入热量和消耗热量的差。 6park.com

摄入热量很简单,就是每天你吃喝的热量的总合。 6park.com

而消耗热量分两部分,一个是基础代谢,一个是日常代谢。基础代谢就是为了维持你身体的正常运作所消耗的能量。也就是说你呼吸,心跳和新陈代谢所要消耗的能量。(也就是说你一动不动的躺在那里一天也要消耗的能量)日常代谢就是你一天的工作生活运动所要消耗的热量。 6park.com

消耗大于摄入体重就会减轻,相反,摄入大于消耗体重就会增加。 6park.com

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所以,减脂的方法主要有两种,一个是减少摄入,一个是增加消耗。 6park.com

先说减少摄入 6park.com

首先,不提倡单纯的用少吃而不运动的方法来减肥,因为在摄入小于代谢的情况下,消耗的大部分是脂肪,也会分解一小部分肌肉。当你的肌肉量减少的话,你的基础代谢就会变低,上面说过基础代谢也是消耗热量的一部分。所以会导致你和以前吃一样多的东西,以前不会变胖,但现在会。 6park.com

也就是说,肌肉量的减少,会导致你变得越来越易肥胖。 6park.com

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所以在减脂的同时最大限度的保留肌肉量是最好的办法。在减脂的同时最大限度的保留肌肉量的方法有两条,第一是保持一定的运动量,尤其是负重运动。第二是保证蛋白质摄取量,摄取量最好达到体重的1.3到2倍g数,也就是说一个体重70kg的人最好一天摄取100到140g的蛋白质。再加上运动才能使你在减脂的时候最大限度的保留肌肉量。
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今天先聊到这儿,下次继续聊

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