可以多燃烧30%卡路里的HIIT(高强度间歇训练)值得你试一试
健身塑型,减脂增肌,增强心肺功能,有没有捷径可走,当然有,但可不轻松。现在流行的HIIT高强度间歇训练就是。 一项研究发现,比较30分钟的举重训练、跑步和骑车,HIIT可以多燃烧25-30%卡路里。HIIT运动后能增强代谢率,进而持续燃烧卡路里。身体在剧烈运动后会产生过量氧耗EPOC(Excess post-exercise oxygen consumption) 从运动结束倒38小时之后,都能测量到EPOC的效果,从而提高了身体在这个时段的代谢,而且这种代谢会倾向于利用脂肪而非碳水化物。 6park.com说HIIT是健身塑型的捷径,是指它可以在短时间内达到其它锻炼形式的效果,但短时不意味着容易。并不是所有的人都可以做HIIT,没有一定的基础,你可能坚持不下来,也可能一次把你累垮,一周内再也不能做第二次,搞不好还会受伤。 6park.com这套10分钟HIIT适合有一定长跑健身基础的练习者,如果跟练,最多一周三次,因为HIIT训练对身体的作用在48小时内都有影响,高强度的训练之后,身体需要充分的恢复时间,恢复之后再做下一次,降低受伤风险。 6park.com
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