一句话总结：如果以增肌塑形为目的，宁可牺牲训练重量，也要保证训练的精确度，来保证每次每组训练时目标肌的泵感。
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从理论上来说，力量的大小是和肌肉横截面的大小以及肌肉体积成正比的。就是说肌肉越大，力量越大。但在现实生活中却往往不是这样。我们会看到举重比赛中，很小的个子的举重运动员能举起很重的重量，但和他相同体重，肌肉远胜过他的健美运动员却基本都举不起同样的重量。
其实很简单：举重运动员举重量是全身爆发性协同发力。也就是说，他是把全身各大部位的肌肉都调动起来，一起合作举某个重量。但健美运动员却刚刚相反。由于运动项目的目的的差异，健美运动员为了最大限度的发达肌肉，一般对于单块肌肉的训练都是有控制的，基本只允许目标肌肉的大部分参与，其他肌肉就是协同帮忙，也只占很小的比重。只有这样做，肌肉才能受到大的刺激，很快发达起来。
所以，如果你想增力量的话，那要看你的目的是什么。对于以增加力量为根本目的的话，那肌肉只是副产品。在训练的时候，可以基本不考虑单块肌肉受多大刺激。做任何动作都是爆发性的协同发力。这样举起的重量自然会比较大。
反之，对于增加肌肉为根本目的的话，那力量也只是副产品。健美运动员的力量增加都是特指单块肌肉的单独收缩力量而言。单块肌肉的力量和运动能力增强了，这块肌肉自然就发达健壮了，因为肌肉纤维增粗了。健美运动员不是不考虑力量的增加，但他们只关心单块肌肉的力量。
大重量能否发达肌肉？回答是肯定的，当然可以。但前提必须是单块肌肉能承受的单独发力的大重量，而不是几块肌肉或全身肌肉协同发力承受的大重量。
补充一点：虽然我个人比较重视单块肌肉发力，但我不反对在健美训练中以基本动作为主的训练方式。因为没有那么绝对的单独肌肉的工作。我们要做的大部分练习，特别是在重量比较大的情况下，肯定会有肌肉协同的现象。这个非常正常和必要。我的意思是，不管你做什么动作，用多大重量，一定都要记住一句话：主动肌先行！
不要忘记你的目的！练哪里就要想哪里！目标肌肉没有控制好重量，没有充分发挥主要作用是健美训练中的最大失败！我们偶尔也会做一些爆发性的全身力量练习，但那绝对只是辅助，是帮助我们突破力量增加的平台用的。我们要根据自己的实际情况来选择怎么做动作。
 
最后，训练效果不理想，一般要检讨三个部分：训练、饮食、休息
这里面最重要最难的就是如何正确有效的训练。一般人训练的主要问题是使用的重量不合适。常见的错误就是使用的重量超过了局部单块肌肉的承受能力。很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴，力量和肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定能带来大肌肉。
其实，没有最大的训练重量，只有最适合的重量。虽然你能把这些重量“举”起来，但在内行眼里，你只不过是把重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没有受到强烈有效的刺激。这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，但效果是不理想的，训练效率是很低的。这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。
普通人的训练计划的动作编排，组数次数，一般是没什么问题的。问题是动作的质量。如果你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确地刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的全身肌肉也许已经很发达了。记住，准确有效的训练动作和高效率的训练质量以及适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。
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