假如你每个动作都做得很完美,那你的健身效果一定会很差
你们有没有在网上发过自己的训练视频啊? 6park.com假如你发过,那么你一定经历过,就是评论区一大堆人点评你的动作。 6park.com“引体向上下放的时候,手臂都没有伸直!” 6park.com“杠铃划船要身体平行于地面,你趴得太高了!” 6park.com“深蹲不能膝盖过脚尖,你这样伤膝盖!” 6park.com挑问题永远可以挑出问题,鹿晨辉当年在贴吧都被怼出翔了,更何况是我们。 6park.com 6park.com如果你真的把这些要求当成标准,然后把每一个动作都做到完美,那你的健身效果一定很差。 6park.com动作标准,其实就两个方面 6park.com我见过一个人,有一个笔记本,然后把各种动作的标准都记下来。 6park.com深蹲:腰背挺直、膝盖中立、屈膝屈髋同步、膝盖不超过脚尖。 6park.com俯卧撑:下至胸肌触地、上至手臂伸直、身体保持一条直线。 6park.com引体向上:上至下巴过杠、下至手臂完全放松、身体不准摇晃。 6park.com这也太认真了,但其实没必要,因为里面记录的有很多都是虚头巴脑的要求,别人用来显摆自己的。 6park.com 6park.com动作标准就两个方面,一个是安全,一个是有效。 6park.com比如深蹲腰背挺直、膝盖中立,就是安全要求,除此之外没有标准。 6park.com比如引体向上,手肘下压、背部收缩就是有效要求,除此之外没有标准,什么下巴过杠、什么手臂伸直? 6park.com他们会怎么说,部队里面怎么样,学校里面怎么样,关键你是在学校或者部队吗? 6park.com假如你真的要考试,你才这么练,但平时就是练背锻炼体质的话,就没必要了对吧? 6park.com 6park.com突破,不可能完美 6park.com突破才是健身效果进步的主要方式。 6park.com你刚进健身房深蹲40公斤,半年后你还是深蹲40公斤,这时候你的动作再怎么完美,你也不可能更壮。 6park.com怎么样才能让身材更好呢?当然是增加重量、增加容量、增加难度,这就是突破。 6park.com但是在突破阶段,你的动作不可能完美。 6park.com比如杠铃划船40公斤的时候,你当然可以躯干与地面平行,但是你做100公斤的时候,你肯定是俯身45度啊。 6park.com先45度练一段时间,才能逐渐逐渐俯身到与地面平行。 6park.com所以你要想动作完美,你就失去了突破的能力。 6park.com 6park.com有一次一个粉丝跟我说: 6park.com“搞大重量卧推的时候,杠铃不太稳定,会晃,然后胸肌发力感不够清晰,要不要降低重量?” 6park.com“不要,多尝试几次,习惯了之后,要什么有什么!” 6park.com开什么玩笑,一点点不舒服、一点点不完美就要降低重量,那你的健身效果怎么可能出来? 6park.com循序渐进你以为跟巧克力一样丝滑?突破阶段怎么着也得有点不舒服吧?谁还没有个第一次? 6park.com 6park.com你的动作已经很完美了 6park.com不要听网上那些人瞎说,那些人是贬低别人抬高自己,人踩人不一定高,但一定很爽。 6park.com其实每个人的发力习惯都不太一样,所以动作做出来也不太一样。 6park.com比如深蹲低背杠,看起来就是趴下去的。但是高背杠,就会膝盖超脚尖。 6park.com 6park.com再一个就是有些动作要求,那是你这个段位不能达到的,还需要熟悉一段时间。 6park.com比如有些人说标准双力臂,腿部不能借力。 6park.com开什么玩笑,你以为我愿意借力啊?我这是没办法才借力的,等过几个月,我当然不会腿部借力了。 6park.com对不对? 6park.com所以,动作标准做个差不多就行了,能有训练效果、能有安全性,那就够了。 6park.com然后感觉做了几天,很熟悉了之后,立马加重量、上强度,这样你的健身效果才会更好。 6park.com 6park.com说什么专业健身玩家空杆卧推都要学半年,这种话你也信?
|