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好身材是吃出来的 减肥要补充蛋白质,4种优质蛋白质
送交者: mss[♂☆★★声望品衔12★★☆♂] 于 2020-06-28 19:31 已读 2202 次 2 赞  

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减脂饮食不但要控制好热量,还需要注重营养搭配。身体对蛋白、碳水、脂肪的需求是必需的,而在减脂餐饮食中,很多人忽略了蛋白的补充。 6park.com

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当你一味的多吃蔬果,会导致身体对蛋白摄入量不足。在体重下降的同时,肌肉也因为吸收不到蛋白营养而逐渐分解。 6park.com

蛋白是身体必需摄入的营养元素,减脂期间,每公斤体重需要匹配1g蛋白,而增肌人群的蛋白需求会更高,一公斤体重需要匹配1.5g以上的蛋白摄入。 6park.com

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蛋白质分解后是氨基酸分子,身体的皮肤、头发、支架、骨骼、肌肉等组织都需要蛋白来维持。而补充优质的蛋白食物,可以促进身体的新陈代谢、肌肉合成,提高自身的免疫力。 6park.com

肠胃消耗蛋白食物所需时间长,且不易转化为脂肪,可以给身体提供较长时间的饱腹感,让你减少对其他食物的欲望,有助于控制热量摄入。 6park.com

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我们可以选择一些热量低的优质蛋白食物,加入你的减脂餐,让你的减脂餐更加丰富多样化。分享4种优质蛋白来源,提高减肥速度! 6park.com

1、蛋类食物(鸡蛋、鸭蛋、鹧鸪蛋) 6park.com

煎蛋、炒蛋的做法都不如水煮来得更优质,水煮蛋的营养是保持的最后,热量也是比较低的。 6park.com

一颗水煮鸡蛋的热量是70大卡左右,蛋白含量大概有7g,是非常廉价的高蛋白来源。鸡蛋中还含有一些维生素、矿物质,可以提高大脑记忆力,上班族跟学生早上吃一颗水煮蛋,你的工作学习能力会保持得比较好。中午的时候,进食量也会有所下降好,可以预防暴饮暴食。 6park.com

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2、禽类食物 6park.com

禽类食物的蛋白含量也是比较高的,比如鸭肉、鸡肉、鹅肉,但是有些部位的脂肪含量高,我们需要摒弃。鸡肉中我们可以选择低脂肪的鸡胸肉,价格也比较便宜。100g鸡胸肉含有24g蛋白,含量比蛋类食物还要高。 6park.com

我们可以选择水煮、低油盐烹饪的方法,来保持食物的营养,同时控制好食材热量。你可以选择鸡胸肉炒西兰花胡萝卜,荤素搭配,提高减脂餐的美味值。 6park.com

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3、瘦牛肉 6park.com

瘦牛肉也是优质蛋白来源,100g瘦牛肉的蛋白含量是20g左右,还含有一些对身体有益的饱和脂肪,可以促进睾酮分泌,有助于肌肉合成。 6park.com

牛肉的口感好,但是价格相对会比较贵,属于贵族食材。一公斤牛肉的价格要上百,很多人没有条件这么吃,只能偶尔换换口味,当做辅食。 6park.com

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4、鱼肉 6park.com

鱼肉中含有优质蛋白、健康的不饱和脂肪,有助于身体的运转,促进胶原蛋白的合成,促进皮肤修复能力,减少皱纹,让你保持紧致、有弹性的皮肤,可以抵抗衰老,保持年轻颜值。 6park.com

平时我们可以多吃一些海鱼,比如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。平时选用清蒸、水煮的做法为宜。 6park.com

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此外,一些菌菇类、西兰花、豆制品、奶制品、牛奶中也含有一些蛋白,虽然蛋白含量没有上面几种食物那么高,但是同样能让你提高蛋白的摄入量,促进身体的新陈代谢,提高减肥速度哦!
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