| 送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2020-07-15 19:16 已读 2473 次 | mss的个人频道 |
6park.com早上运动先吃饭还是先运动? 6park.com 6park.com早上锻炼，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。 6park.com 6park.com研究者招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，为他们制定了特殊的早餐，包括比正常水准多50%的脂肪、多30%的卡路里，并将28人分成3组。第一组男士不进行锻炼，第二、三组都按照相同的晨练计划进行锻炼，包括每周四次的高强度跑步和骑车训练，其中一组先吃早餐再练，另一组早上训练前则只喝水，练完才用餐。 6park.com结果显示：没有运动的那组男士体重平均增加3公斤左右。在晨练前吃早餐的男士，同样也出现了体重上升的情况，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前锻炼的一组男士，则几乎没有变重，身体也没有不健康现象，他们消耗食物中脂肪的效率更高。在这项测试中，协助研究的男士进行的都是60到90分钟的高强度晨练，然而，研究者认为，即使进行不那么剧烈的运动，也会有同样的结果。 6park.com由此可见，每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。 6park.com 6park.com为什么要先运动再吃早餐? 6park.com一般情况下，运动的前20分钟，会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以，我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上，才具有燃脂功效。 6park.com但是，当我们早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量被消耗了很多，所以此时跑步的话，体内的脂肪就能马上作为第一能源燃烧起来，也就是说，能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内，就能减掉更多的脂肪。先晨练再吃早饭是很多年轻人的做法，只要身体没有不适就完全可以。 6park.com 6park.com早晨运动要注意什么? 6park.com1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时，要一口一口地慢慢喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。 6park.com2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练，以避免发生低血糖，出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。 6park.com3、如果吃饱了再晨练，尤其是中等强度的快走或慢跑，就要避免餐后马上运动，否则恐怕对胃肠有害，应间隔1小时左右再运动。 6park.com4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物，如一小碗粥，或一块面包馒头等，等晨练结束后再吃完整的早饭，包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖，又能避免影响胃肠功能。 6park.com5、醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前必须先喝半升的温水。 6park.com6、如果血糖有问题的运动者，必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，喝点果汁足以避免作呕感和虚弱感。 6park.com7、晨运前少量补充碳水化合物食物，比如面包、谷物、香蕉、馒头等，能避免因晨运而导致的低血糖症状，但切记不能大量进食，否则会在晨运期间导致胃部不适。 6park.com 英国一项小型研究的结果发现，先做运动后吃早餐的话，燃烧脂肪的效果竟会多2倍！ 6park.com 曾有研究发表，研究对象为共30名的肥胖或超重男士，分为先吃早餐后运动，以及先做运动后吃早餐两组。结果发现先做运动后吃早餐该组，期间燃烧的脂肪量比先吃早餐后运动该组多2倍。 6park.com 研究人员解释，原因是未吃早餐的话，在没有“燃料”的情况下，进行运动会逼使身体消耗本来贮存的碳水化合物，而当碳水化合物耗尽后，就会开始转为消耗脂肪。 6park.com 虽然在研究进行的6周内，先做运动后吃早餐该组人的体重没有比先吃早餐后运动该组人减轻更多，但研究人员认为研究确实对他们的健康产生了“深切且正面的影响”，英国巴斯大学运动心理学家Javier Gonzalez指出，空腹运动让肌肉对控制血糖的胰岛素更为敏感，有助于降低罹患糖尿病及心脏病的风险。 6park.com 不过实际执行上还是要注意个人体质及情况量力而为，否则可能得不偿失。
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