前不久，举行的业余健美奥赛再次引起了健身爱好者的关注，这里聚集了国内顶尖的健美专业运动员进行激烈的角逐，按常理来说，没有人会在意比赛中的工作人员，而就有这位礼仪小姐，在满场的肌肉男和比基尼小姐的舞台上，将观众的注意力强行吸引！ 6park.com
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有网友拍下视频后发布到网上，众多网友直呼：这位礼仪小姐姐太抢镜，没精力看比赛。优秀了人走到哪里都会脱颖而出，万众瞩目，对于不关注健身的小伙伴来说可能对她并不了解，可在健身圈内，她一定有很高的关注度了。 6park.com
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这位礼仪小姐名叫刘太阳，是健身圈里很有名气的健身达人，除了是一位资深健身达人外，还是一位网红博主，世界旅游小姐冠军，女子比基尼D组亚军，女子健身模特C组季军、女子健身模特全场季军等，充满训练痕迹的完美曲线身材，让她成为了大多数人的身材标杆，而95年的她只有26岁。 6park.com
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你能想象她的体重有130斤之多，虽然拥有“超标”的体重，可身材看起来腰臀比较完美，腰腹部完全没有赘肉，而让她以礼仪小姐身份能够在一众参赛选手中脱颖而出的，是完美的身体曲线，而想要拥有这样的身体曲线，臀部是一个非常重要的部位，臀部是展现身材曲度美的绝对因素，所以想要拥有一个如她一般，具有视觉冲击力的身材，臀部训练是绕不开的话题。 6park.com
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而且如今随着久坐少动的生活方式成为了现代女生的常态，臀部已经变得非常难看，这不仅影响一个人的美观，对健康也有很多伤害，比如臀部肌肉薄弱是很多体态问题以及腰痛的主要原因。
而且骨盆又被称为人体的底座，上通脊柱下连大腿，骨盆的不稳定和位置的变化，对全身都会有很大的影响，而臀部就担任着维持骨盆稳定和位置健康的重任。 6park.com
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所以臀部的训练我们应该引起重视，就算你对身材并不感冒，还是要进行臀部训练。
如今现代女性的臀部形状——臀部扁平，下垂
随着科技的进步，越来越多的工作都是需要守在电脑前完成的，尤其是对于女性而言，很少能够从事体力工作，久坐伏案工作居多，那么出现臀部扁平下垂的情况成为大概率的事情。 6park.com
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而且我们从上学开始，就已经开始了我们的“久坐生涯”，坐姿是典型的屈髋动作，而且是被动屈髋，在训练中的屈髋动作，是需要臀部肌肉持续做离心收缩的，而被动屈髋，臀部是不需要发力的，还会使臀部肌肉被动拉长。 6park.com
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长此以往，导致臀部肌肉松弛无力，臀部周围血液流速缓慢，而且更容易堆积脂肪，神经与臀部肌肉的连接变差，我们通常把这种情况也称为“臀部失忆症”。 6park.com
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由于生理特性的原因，肌肉又被称为脂肪的底座，可以对抗重力将脂肪牢牢的固定在一个美观的位置上，随着久坐的姿势形成，臀部肌肉松弛无力再加上脂肪堆积，臀部形状自然变得外扩下垂，而且臀部肌肉的无力也是形成骨盆前倾体态的重要原因，这种体态会导致明显的腰痛。 6park.com
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所以也不要再以为，久坐臀只会影响形象，对身体的疼痛问题也造成了严重伤害，无论你是否在乎自己的外在身材，也一定要进行适当的臀部训练，对身体的平衡，体态纠正，减少疼痛和损伤都有非常大的帮助。
如何进行臀部训练：
动作一：杠铃臀冲 6park.com
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将肩胛骨的下角贴在平板凳的下沿，调整脚的位置，使小腿垂直地面。
将杠铃放在髋部向上一点，双手分开握住杠铃，臀部发力顶髋，将髋关节顶到身体平行于地面。
保证腰椎不要出现曲度变化，膝盖不要出现内扣。
动作二：哑铃相扑深蹲 6park.com
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双脚是肩宽的1.5倍站立，双手自然垂直把住哑铃，保持腰背挺直，核心收紧。
臀部向后坐进行下蹲，至大腿平行地面后还原。
动作过程中，保持背部挺直，膝盖指向脚尖方向，不要内扣。
动作三：分腿蹲 6park.com
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背对凳子站立，脚的位置大概距离平板凳一个大腿距离，双脚与髋同宽，将一只脚背，搭在凳子上。
保证骨盆不要旋转，屈髋臀部向后做，完成下蹲，蹲至前面大腿垂直地面。
动作过程中保持核心收紧，避免身体晃动，膝盖与脚尖在一条直线上。
动作四：跪姿绳索后抬腿 6park.com
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采用四足位，跪在凳子上，调整低把位，将一端固定在脚踝上
保持骨盆和身体保持稳定，依靠臀部大家，将腿向后向上蹬出
以上动作可以作为单次臀部训练的训练动作，每个动作完成4-6组，每组完成15-20次，可以有效的刺激臀部肌肉，对于刚开始健身的小伙伴儿，训练基础和发力感较差，以上动作可以先采用徒手，一段时间后才尝试逐渐增加重量。