要健身房很难看到有女性练习胸肌的，因为大多数女性认为胸部训练会使乳房变小，恐惧训练会把脂肪变成肌肉组织，从而使胸部整体体积变小了。其实，这是一种误解，脂肪和肌肉组织是不可能互相转化的，就是油和水互不相容，不信！先看一下篮球宝贝张寒希的胸部，她经过长年累月的健身与锻炼，练出了让无数人羡慕的火辣身材，拥有马甲线、翘臀的同时，还拥有挺翘的胸部。 6park.com
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　　对于很多妹子不敢去举铁，不去做胸部力量训练，但张寒希表示：力量训练可以使新陈代谢率在很长一段时间内维持较高的水平，如果你有规律的进行力量练习就更利于减脂和控制体重，女孩健身，减体重只是一方面，更重要的是要雕塑体线,使肌肉紧绷富有弹性。 6park.com
　　所以举铁的妹子，身体的曲线都不会差的，胸部也不会因为力量训练而变小，张寒希非常努力的训练力量，不但拥有蜂腰马甲线，还拥有让无数女性羡慕的翘臀和大胸。 6park.com
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　　为什么说胸部力量训练不但不会让胸部变小，而且还会让胸部更加挺翘呢？让我们先了解下女性胸部解剖结构。 6park.com
　　一、女性胸部的解剖结构： 6park.com
　　女性胸部有两个主要的肌肉： 胸大肌和胸小肌。 6park.com
　　胸大肌和胸小肌都在乳房组织的下方和胸骨的顶部，它们连接到肱骨，肱骨是最靠近肩关节的臂骨。 6park.com
　　胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）的主要工作是将手臂伸到身体上，并使肩膀向前移动。 6park.com
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　　妇女的胸部还有另外一组肌肉，称为库珀韧带，这些是薄薄的结缔组织集合；库珀的韧带负责抬高胸围并保持胸围，随着年龄的增长，这些韧带往往变得软弱无力，结果是乳房开始下垂。 6park.com
　　胸大肌、胸小肌和库珀韧带共同作用来抬起乳房。 6park.com
　　在胸大肌、胸小肌和库珀韧带上面是胸部的脂肪组织，和乳腺等。 6park.com
　　二、女性训练胸肌的好处： 6park.com
　　女性胸部运动是为胸部增加额外力量的最佳方法，减缓胸部衰老下垂，拉紧库珀韧带，可以帮助女孩恢复健康，避免衰老。 6park.com
　　锻炼胸部肌肉将有助于改善姿势，增强整体美容轮廓和自信，不会再用文胸撑起胸部！ 6park.com
　　女性胸部锻炼，可以抬起乳房并使它们变大，练习胸部肌肉可以改善胸部的外观，使胸部更加挺拔，更显坚实而丰满。 6park.com
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　　三、适合女性的最佳胸部锻炼： 6park.com
　　由于很多的女性容易忽视胸部，而倾向于脂肪在女人体内易于积聚的区域：臀部、大腿和腹部。 6park.com
　　定期的胸部锻炼会迅速改变你的胸围，使其更坚实沉稳；同时，你将拥有更好的上半身姿势，你的整个上半身也将变得更强壮；作为附带的好处，你的肩膀将被雕刻，增加健美的运动外观，这是身材健康的女性的标志。 6park.com
　　下面是适合女性的最佳胸部锻炼，这些锻炼旨在使你的胸部抬起并获得坚实而丰满的胸部。 6park.com
站姿胸部手臂夹胸： 6park.com
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　　怎么做站姿胸部手臂夹胸： 6park.com
　　两脚分开与肩同宽站直，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。 6park.com
　　弯曲肘部，将手臂伸向两侧，形成两个90度角并使肩胛骨下沉，这是起始姿势。 6park.com
　　保持这个姿势，慢慢地将手臂并拢，直到它们接触在一起并置于脸的正前方。 6park.com
　　返回至起始姿势，并向前扩展胸部。 6park.com
　　做4组，每组12个。 6park.com
俯卧撑： 6park.com
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　　如何进行标准俯卧撑： 6park.com
　　1. 从手掌（高位）平板支撑姿势开始，双脚并拢（或者与肩同宽），手掌和脚尖着地支撑。 6park.com
　　2. 手臂置于肩膀正下方，并保持手肘伸直。 6park.com
　　3. 保持背部平直，绷紧核心使肩－髋－膝盖成一直线，这是起始姿势。 6park.com
　　4. 弯曲手肘，慢慢将胸部降低到地面，使肘部固定在身体两侧，身体保持一条直线。 6park.com
　　5. 到达俯卧撑的底部后，胸部发力把身体推起至起始姿势。 6park.com
　　6. 做4组，每组8个。 6park.com
地板哑铃胸部推举： 6park.com
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　　如何做地板哑铃胸部推举： 6park.com
　　1. 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。 6park.com
　　2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。 6park.com
　　3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。 6park.com
　　4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。 6park.com
　　5. 做4组，每组10个。 6park.com
地板哑铃飞鸟： 6park.com
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　　怎么做地板哑铃飞鸟： 6park.com
　　1. 双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。 6park.com
　　2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。 6park.com
　　3. 吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。 6park.com
　　4. 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。 6park.com
　　5. 做4组，每组11个。 6park.com
地板哑铃中缝胸部推举: 6park.com
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　　怎么做地板哑铃中缝胸部推举: 6park.com
　　1. 将身体平躺于地板上，双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方，手臂弯曲置于于身体两侧，双脚牢牢地压在地板上。 6park.com
　　2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心，挺起胸部 6park.com
　　3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使两个哑铃沿同一直线向上推起，直至手臂完全伸直。 6park.com
　　4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。 6park.com
　　5. 做4组，每组10个。 6park.com
臀桥胸部推举： 6park.com
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　　怎么做臀桥胸部推举： 6park.com
　　仰卧在地板上，双手握住哑铃置于胸部两侧，大臂与躯干成约45度角，小臂垂直于地板。 6park.com
　　弯曲膝盖，双脚平放在地板上，确保双脚置于膝盖正下方。 6park.com
　　收紧腹部和臀部的肌肉。 6park.com
　　抬起臀部，使膝盖到肩膀成一条直线。 6park.com
　　挤压核心和臀部肌肉，这是起始姿势。 6park.com
　　保持这个姿势，然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直。 6park.com
　　在胸部的控制下，下降哑铃直至大臂触碰地板。 6park.com
　　重复。 6park.com
　　完成4组，每组10个 6park.com
　　结束语： 6park.com
　　胸部力量训练不但不会让胸部变小，而且还会让胸部更加挺翘。 6park.com
　　篮球宝贝张寒希经过长年累月的健身与锻炼，练出了让无数人羡慕的火辣身材，拥有马甲线、翘臀的同时，还拥有挺翘的胸部。 6park.com
　　6个适合女性的最佳胸部锻炼动作，可以帮助女性胸部抬起并获得坚实而丰满的胸部。 6park.com
　　女性别害怕胸部力量训练，女性胸部运动是为胸部增加额外力量的最佳方法，减缓胸部衰老下垂，拉紧库珀韧带，可以帮助女孩恢复健康，避免衰老。