| 送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2020-09-05 2:25 已读 3930 次 1 赞 | mss的个人频道 |
颈前探 6park.com又称猥琐颈，在自然站立时，你的外耳孔不与肩峰、大转子、外踝前2cm，在一条垂直线上上，而是向前突出，就是我所说的颈前探了（是典型的上交叉综合征的表现）。很多女明星们也有头前伸？教你轻松摆脱猥琐颈，气质大提升～ 6park.com6park.com一般颈前探容易出现在久坐的上班族，手机不离身的低头族身上。长时间处在这种姿势下会使颈椎的生理曲度变直，而颈椎也有供给大脑营养的血管和神经，所以时间久了就会导致脑供血、供氧不足，表现为精神不济、情绪烦躁、失眠或睡眠不足、头晕目眩等……再严重就容易导致颈椎病了。 6park.com说了种种危害，大家应该最关心的就是该怎么解决了吧： 6park.com颈前探的产生和颈后肌群无力、不良姿势有着密不可分的关系。肌肉方面，增强颈后肌群是缓解颈前探的主要思路，抗阻颈后伸是一个不错的训练动作。 6park.com 6park.com牵拉紧张的肌肉 6park.com斜方肌 6park.com 6park.com斜角肌 6park.com 6park.com改变体态 6park.com姿势方面，颈前探多见于长期伏案工作的人群之中，耸肩、眼睛离屏幕过远都会促使颈前探的产生，毕竟如果屏幕太远看不清，就会习惯性把脖子向前伸一伸嘛。 6park.com所以最最重要的就是改变体态：上班族注意对着电脑时不要脖子前伸，大家在平时玩手机时也要注意脖子的位置。 6park.com养成良好的坐位习惯 6park.com 6park.com含胸驼背 6park.com说到含胸驼背，有人肯定想说，这有什么好讲的，挺胸就行了呗！ 6park.com哦并不是，首先我们得知道，挺胸这个动作和胸椎活动度有很大关系，当一个人长期含胸驼背的时候，胸椎活动度会受到不同程度的影响，所以如果胸椎活动度不先打开，挺胸对于很多人来说都是一种挑战。 6park.com 6park.com那么如果我的胸椎活动度受限了，应该这么打开呢？一般来说，常规处理是找康复师对胸椎周围进行手法松解和整脊，但是对于胸椎活动度受限不是很明显的朋友们，以下这个动作也是很有用的： 6park.com背横棍打开胸椎活动度 6park.com 6park.com我们需要一根较长的棍子，双手展开搭在上面，上身挺直进行左右旋转。 6park.com在适当打开胸椎活动度之后，为了更好巩固你的挺胸姿势，进行胸小肌的牵拉、背部力量的激活，都能让你重新“挺起来”。 6park.com产生原因 6park.com含胸驼背产生的原因主要有两个，一是不良姿势导致胸肌紧张；二是过度锻炼胸肌，这一点在男性群体中较为多见。 6park.com不良的姿势会使头颈部和胸前部肌肉紧张，可引起颈肩背部酸痛；长此以往，颈椎曲度变小甚至消失，严重时压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎间的椎动脉，引起脑供血不足而出现头晕。背部也会因为驼背，肌肉长时间被拉长，引发胸椎小关节紊乱、后背疼痛等一系列问题。 6park.com调整方法 6park.com搞清楚了导致的原因，下面就和大家讲一些方法来调整圆肩和驼背的体态，我们首先需要通过放松及拉伸前侧紧张的肌肉。 6park.com1、拉伸胸小肌 6park.com2、拉伸胸大肌 6park.com 6park.com然后加强背部斜方肌下束和菱形肌的肌肉力量，使得胸背部的肌力恢复到一个平衡的状态下，圆肩和驼背的问题就可以得到改善啦 6park.com3、背部肌肉激活—Y 6park.com 6park.com动作要领： 6park.com俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂 外展与躯干呈“Y”字，全程大拇指朝上； 6park.com双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒； 6park.com缓慢匀速回到起始位置，完成目标次数。 6park.com4、背部肌肉激活—T 6park.com 6park.com动作要领： 6park.com俯卧于瑞士球上，背部平直，手臂伸直，胸部不贴球，双臂外展与躯干呈“T”字，全程大拇指朝上； 6park.com双侧肩胛骨中间收紧，双臂抬起3-5cm，保持2-3秒； 6park.com缓慢匀速回到起始位置，完成目标次。 6park.com5、背部肌肉激活—W 6park.com 6park.com动作要领： 6park.com俯卧于瑞士球上，双臂外展前臂自然下垂，肘关节垂直； 6park.com双侧肩胛骨向内向下收紧，双臂抬起并外旋至前臂水平上3-5cm，呈“W”字，保持2-3秒； 6park.com让肩胛骨处于下回旋收紧状态，使斜方肌上束放送，避免斜方肌上束用力； 6park.com缓慢匀速回到起始位置，完成目标次数。 6park.com6、弹力带下拉 6park.com 6park.com动作要领： 6park.com直立站立，双手侧举伸直，双手抓住弹力带两端，弹力带力量适中； 6park.com弹力带平面位于脑后，双臂同时缓慢内收下拉，同时双侧肩胛骨向内向下收紧，保持弹力带始终位于脑后平面，弹力带下拉至双肩水平； 6park.com回到起始位置，完成目标次数。 6park.com7、靠墙滑臂 6park.com 6park.com通过坚持练习动图里的动作，小伙伴们的颈前探和含胸驼背就能有所改善了，请大家一定要保持良好的姿势。 6park.com 297 赞 踩 126评论 6park.com 分享 6park.com 举报 6park.com 禄颖涛医生 乡村医生05-10 22:13 关注 6park.com驼背脖子前倾这种姿态叫做圆肩驼背头前探。因为现在大多数人都习惯长期低头玩手机，所以存在这种问题的人很多。20岁出现这种姿态，完全可以通过自我锻炼矫正过来。下面我把具体矫正方法讲一下。 6park.com 6park.com一，肌肉拉伸 6park.com因为长期低头玩手机，使胸部、颈前部肌肉紧张短缩，导致肩胛骨前移，颈椎曲度消失，胸椎曲度增加，从而出现圆肩驼背头前探的错误姿态。纠正这种状态，首先要拉伸颈前部及胸部的肌肉。 6park.com 6park.com1.双手爬墙 6park.com根据自身身高离墙适当距离，双手上举趴在墙上，用胸部及下颌贴在墙上。保持10至20秒，离开墙面休息十秒，继续重复以上动作。4至6次为一组，每天两组。 6park.com 6park.com2.扶墙扩胸 6park.com手臂外展与肩同高，把手与肘关节贴在门边，同侧腿前跨一步，感觉到胸部有拉伸感为好。保持10至20秒钟，换对侧手臂。4至6次为一组，每日两组。 6park.com 6park.com二，激活颈后肌群及菱形肌 6park.com长期的低头使颈后肌群与菱形肌无力，无法对抗前面过于紧张的肌肉。所以导致头部及肩胛骨前移。激活颈肩后面的肌肉是纠正错误姿态的关键。 6park.com 6park.com1.双手后背 6park.com站立位，双手后伸十指相扣，双肩后拉向后上方上抬手臂，保持5至10秒，20次为一组，每日两组。 6park.com 6park.com2.靠墙站立 6park.com身体后面贴墙站立，收腹、收下颌、双肩后拉贴紧墙面，保持30秒，休息十秒，十次为一组，每天两组。 6park.com 6park.com坚持按照以上方法进行锻炼，3到4周即可改善圆肩驼背头前探的错误姿态。日常生活中还要纠正自己长期低头的不良习惯及不良坐姿，才能够长期保持挺拔的身姿。
贴主:mss于2020_09_05 2:25:36编辑
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