减肥韩式拌饭
19楼网友@向阳苑

食材： 胡萝卜/黄豆芽/菠菜/香菇/鸡蛋/韩国泡菜/肥牛卷 /杂粮米饭（配菜可以根据自己喜好随意搭配，喜欢什么就放什么）


做法：
①把所有配菜炒熟/煮熟都可以（减肥建议水煮）
②煎个太阳蛋
③调个灵魂酱汁：白芝麻一勺/两勺韩国辣酱/一勺生抽/一勺芝麻香油/两勺雪碧/一勺蜂蜜搅拌均匀（减肥星人可以不放雪碧和蜂蜜）
④杂粮米饭铺在底部
⑤铺上所有配菜和太阳蛋
⑥淋上酱汁 疯狂搅拌均匀 大功告成





嫩煎鸡胸肉
19楼网友@在杭的懵兔
一块鸡胸肉对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味。

鸡胸肉中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉（淀粉是为了让肉更嫩，如果你是严格控可不加）搅拌均匀，腌制30分钟。

鸡胸肉弹嫩的关键：锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒，下腌好的鸡胸肉，两面各煎15秒左右使表面略微变色。

接着倒入50ml清水，盖上盖子小火焖个2分钟左右至水分收干，转中火，两面各煎个20秒，至其表面呈金黄色。
用水汽焖熟鸡胸肉，肉质更嫩，鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁。

蔬菜鸡肉饼
19楼网友@在杭的懵兔
120g鸡胸肉剁泥+20g西兰花碎+20g玉米粒+20g胡萝卜碎+1勺淀粉（严格碳水摄入的可不加，但是加了更鲜嫩）+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽，搅匀，再加1个鸡蛋拌匀，搓成一个个鸡肉丸（稍后会压扁）。

平底锅薄薄的刷层橄榄油，中小火烧至锅热（一定要够热才会外脆里软），把鸡肉蔬菜丸下锅后，听着滋拉声，用铲子轻轻压扁，煎3分钟翻面再煎3分钟，两面金黄。

腹部运动
腹部运动请注意循序渐进，运动过程中注意腹部肌肉的发力感，动作尽量做到标准，可以根据自己的实际情况放慢速度，保证动作的标准。
每个动作15-20次
做2-3组



腿部训练
推荐进行的组数和次数可以根据个人情况进行调整，注意循序渐进，注意腿部的发力感和动作的准确性。
每个动作20-30次
间隔休息30秒