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吃吃喝喝,更不能忘了锻练
送交者: yy888[♀☆★★★天佑世界★★★☆♀] 于 2020-10-09 8:55 已读 1623 次 3 赞  

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减肥韩式拌饭

19楼网友@向阳苑


食材: 胡萝卜/黄豆芽/菠菜/香菇/鸡蛋/韩国泡菜/肥牛卷 /杂粮米饭(配菜可以根据自己喜好随意搭配,喜欢什么就放什么)



做法:

①把所有配菜炒熟/煮熟都可以(减肥建议水煮)

②煎个太阳蛋

③调个灵魂酱汁:白芝麻一勺/两勺韩国辣酱/一勺生抽/一勺芝麻香油/两勺雪碧/一勺蜂蜜搅拌均匀(减肥星人可以不放雪碧和蜂蜜)

④杂粮米饭铺在底部

⑤铺上所有配菜和太阳蛋

⑥淋上酱汁 疯狂搅拌均匀 大功告成






嫩煎鸡胸肉

19楼网友@在杭的懵兔

一块鸡胸肉对半横切成平均的两片,再用刀背轻轻拍松让其更松软更容易入味。


鸡胸肉中加入半勺盐、1勺黑胡椒粉、3勺料酒、2勺生抽、2勺蒜末、1勺淀粉(淀粉是为了让肉更嫩,如果你是严格控可不加)搅拌均匀,腌制30分钟。


鸡胸肉弹嫩的关键:锅中倒入5g橄榄油中火烧热20秒,下腌好的鸡胸肉,两面各煎15秒左右使表面略微变色。


接着倒入50ml清水,盖上盖子小火焖个2分钟左右至水分收干,转中火,两面各煎个20秒,至其表面呈金黄色。

用水汽焖熟鸡胸肉,肉质更嫩,鸡胸肉充分吸收水分而更加多汁。


蔬菜鸡肉饼

19楼网友@在杭的懵兔

120g鸡胸肉剁泥+20g西兰花碎+20g玉米粒+20g胡萝卜碎+1勺淀粉(严格碳水摄入的可不加,但是加了更鲜嫩)+小半勺胡椒粉+半勺料酒+1勺生抽,搅匀,再加1个鸡蛋拌匀,搓成一个个鸡肉丸(稍后会压扁)。


平底锅薄薄的刷层橄榄油,中小火烧至锅热(一定要够热才会外脆里软),把鸡肉蔬菜丸下锅后,听着滋拉声,用铲子轻轻压扁,煎3分钟翻面再煎3分钟,两面金黄。


腹部运动

腹部运动请注意循序渐进,运动过程中注意腹部肌肉的发力感,动作尽量做到标准,可以根据自己的实际情况放慢速度,保证动作的标准。

每个动作15-20次

做2-3组




腿部训练

推荐进行的组数和次数可以根据个人情况进行调整,注意循序渐进,注意腿部的发力感和动作的准确性。

每个动作20-30次

间隔休息30秒





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