肚子就是减不掉?有些人的减肥之路从开始就错了
随着社会水平的不断提高,坐班工作是越来越多了。长期伏案工作让很多朋友获得的不仅仅是脊椎病,还有愈发大了起来的肚子!
这是如今很多朋友最苦恼的事情,明明看起来不胖,但那个肚子哟,是怎么也掩盖不住。很多朋友为此发愁,而另外一些朋友则立即投入到腹肌训练中,寄希望于把脂肪“练”成肌肉! 6park.com 6park.com 然而小编不得不在这里告诉有着如此打算的朋友一个残酷的事实,那就是“脂肪就是脂肪,跟肌肉是两种完全不同的组织结构,肌肉变不成脂肪,脂肪也变不成肌肉!” 6park.com 6park.com 所以这也是很多朋友在健身一段时间后抱怨:“为啥明明那么辛苦的练习了,但这肚子就是减不下去!”
那么,这“大肚子”到底得怎么减呢?
我们首先必须明白一点,无论是“瘦肚子”还是抱着别的目的,减脂从来都是一个整体的事情。从来没什么局部减肥,只减哪里。要减,就全身一起减,当然了,我们必须承认人与人之间的个体是有差异的,“全身减脂”也绝不会那么平均! 6park.com 6park.com 那么,到底得怎么才能减脂肪呢?说白了其实跟咱花钱一样,你只要挣得少花的多,那么财富自然就会不断流失!而到脂肪上,就是只要每天吃进来的比消耗的少,那么就可以成功减脂! 6park.com 6park.com 所谓开源节流,就是这个道理。
首先先从吃入手,每一个立志于减脂的人,都应该有一个大致的热量概念,自己每年吃了多少热量!然后根据运动,消耗掉大于吃进来的热量,就可以达到效果!
但这里要主要,注意饮食的意思是,注意调整饮食结构。少吃零食、油炸、和高糖、高盐、高热量的食物!吃健康的、绿色的,口味清淡的食物!而不是让您完什么过午不食或者只吃三分饱! 6park.com 6park.com 要多摄入蛋白质少摄入脂肪和热量。
除了吃之外,就是要注意自己的健身动作。如果是刚开始入门的新手,那么小编在这里建议,你可以给自己立一个很大的目标,但是请你把实现此目标的时间尽可能拉长,而不要短短数个月就想要达到一个很高的目标。 6park.com 6park.com 而在具体做动作时,小编推荐从简单的入手,尤其是没有运动基础的,千万别开始就做那些难度较高的动作,一方面难度大,动作变形。另一方面,强度太高,很容易让人坚持不下去。最简单的动作入手,然后把每一个动作做标准。在持之以恒,除非身体有其他问题,否则就没有减脂不下去的人! 6park.com 6park.com 最后,小编来给大家推荐一组新手入门的动作!
1、俯卧撑
6park.com 1.身体保持成一条直线,
2.两手相距略宽于肩膀。大臂与身体呈45度夹角
3.做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来缓慢下降身体,直到胸部接近地面
4.用力撑起,回到起始位置
5.如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。
2、平板支撑
6park.com 1.首先垫好一张瑜伽垫,然后双手弯曲,身体朝下,支撑在瑜伽垫上,注意上肢与肩膀那里要呈现出90°直角。
2.然后双脚伸直,脚尖朝下,腰部伸直,稍稍用力使自己身体离开瑜伽垫表面。
3.在练习过程中要适度,不要过度锻炼,眼睛朝下看,记得呼吸均匀,循序渐进。
3、波比跳
6park.com 1.双脚微微打开站立,俯身下蹲,双臂位于肩部正下方支撑身体
2.双腿向后跳跃伸直后再向内收回,双腿收回时起身向上跳起
3.双脚落地后再次俯身下蹲
4、跳绳
6park.com 1.双腿依次交叉小幅度跳起
2.过程自由呼吸
3.保持均匀速度,与动作连贯
贴主:thegnailer于2020_10_27 17:40:23编辑
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