弹力带四角跨步，我也称其为弹力带走方，一般人用中等强度的弹力带做3组*20，就会知道自己的臀中肌在哪里了。 6park.com
在臀部肌肉中臀大肌和臀中肌在跑步过程中是最重要的，很多人比较重视臀大肌的锻炼，因为它像是蹬地发力马达，而忽略了臀中肌。臀中肌连接骨盆和股骨的，承上启下，在一条腿支撑，另一条腿悬空的时候，保持髋部和臀部水平的关键。臀中肌弱，从跑者的后面看他跑步，就会发现他的臀部是上下摇摆不定的，支撑腿侧高，悬空腿侧低，腿部蹬地的力量上传到一侧髋部，另一侧却掉了下来，能量损耗了大半，同时还会连累了膝关节的稳定性，因为向上向外拉住股骨的力量弱，会导致大腿内旋，膝关节内扣，也就是膝外翻，俗称X型腿。身体为了应付，只好代偿弥补，由此带来腰部运动过度以及膝关节、小腿胫骨和踝关节的一系列的问题。
您也许见过四角跨步，但可能没见过加了弹力带的四角跨步，这个动作，对臀中肌的锻炼效果非常明显，往往立竿见影，不信你就试试，不过第一次做最好用较弱的弹力带，练习也不要超过4组，以免受伤。 6park.com