| 送交者: 完全催眠[♂★★妖帝★★♂] 于 2020-11-09 6:58 已读 2921 次 10 赞 | 完全催眠的个人频道 |
现在每天早晨的训练都是有氧，除了固定的20分钟每小时12公里的跑步外，自己喜欢上了farmer walk（负重行走），拉轮胎，由于我训练用的轮胎不够重，所以会➕哑铃盘。
晚上的重量训练很随机，几乎没有设置任何固定训练内容。只是确保胸，背，腿，肩，二头，三头都能刺激一遍即可。训练方式就遵循着重量递增，组数递减的方式。基本确保每个部位每周能刺激18组。
饮食方面晚餐断碳，每天4餐。除早餐外，我是不会让自己吃饱的，因为我的食材很注意，所以除了蛋白会特意计算一下，确保蛋白摄取足够外，其他的都没特意计算，只是确保迟到7成饱。我也不喜欢为了年底去大堡礁玩个浮潜牺牲自己的肌肉纬度。评分完成：已经给 完全催眠 加上 300 银元！
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