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离假期还有8周,继续加油
送交者: 完全催眠[♂★★妖帝★★♂] 于 2020-11-09 6:58 已读 2921 次 10 赞  

完全催眠的个人频道

现在每天早晨的训练都是有氧,除了固定的20分钟每小时12公里的跑步外,自己喜欢上了farmer walk(负重行走),拉轮胎,由于我训练用的轮胎不够重,所以会➕哑铃盘。
晚上的重量训练很随机,几乎没有设置任何固定训练内容。只是确保胸,背,腿,肩,二头,三头都能刺激一遍即可。训练方式就遵循着重量递增,组数递减的方式。基本确保每个部位每周能刺激18组。
饮食方面晚餐断碳,每天4餐。除早餐外,我是不会让自己吃饱的,因为我的食材很注意,所以除了蛋白会特意计算一下,确保蛋白摄取足够外,其他的都没特意计算,只是确保迟到7成饱。我也不喜欢为了年底去大堡礁玩个浮潜牺牲自己的肌肉纬度。

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