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全身拉筋动作3D图解 看图秒懂
送交者: mss[♂☆★★声望品衔11★★☆♂] 于 2019-04-30 23:12 已读 6515 次 2 赞  

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拉伸对于很多来人来说应该都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?猫姐为你找到了这套全身拉筋动作3D图解,不用去翻繁重的教科书,看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏,绝对用得着。 6park.com

01 伸展脖子弯曲的肌肉 6park.com

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涉及肌肉:胸锁乳突肌 6park.com

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。 6park.com

02 借助手拉伸脖子的侧区肌 6park.com

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涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部 6park.com

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。 6park.com

03 婴儿式 6park.com

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涉及肌肉:背部肌肉 6park.com

要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。 6park.com

04 骆驼式 6park.com

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涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌 6park.com

要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。 6park.com

05 靠墙伸展胸部肌肉 6park.com

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涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。 6park.com

要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁, 另一面重复。 6park.com

06 广角式 6park.com

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涉及肌肉:内收肌、腘绳肌。 6park.com

要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。 6park.com

07 侧肩伸展式 6park.com

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涉及肌肉:外侧三角肌。 6park.com

要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展, 另一只手重复练习。 6park.com

08 站立颈部伸展式 6park.com

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涉及肌肉:斜方肌。 6park.com

要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。 6park.com

09 三角式 6park.com

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涉及肌肉:腹外斜肌。 6park.com

要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。 6park.com

10 靠墙下犬式 6park.com

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涉及肌肉:背部、胸部最宽的肌肉。 6park.com

要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。 保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。 6park.com

11 仰卧脊柱扭转式 6park.com

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涉及肌肉:臀部和腹外斜肌。 6park.com

要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转。 6park.com

12 站立侧弯 6park.com

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涉及肌肉:腹外斜肌和背部最宽的肌肉。 6park.com

要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。 6park.com

13 简易单腿前屈式 6park.com

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涉及肌肉:腘绳肌。 6park.com

要点:站立,一只脚在前,背部挺直。 双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。 6park.com

14 蝴蝶式 6park.com

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涉及肌肉:内收肌。 6park.com

要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。 6park.com

15 怀抱婴儿式 6park.com

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涉及肌肉:髋屈肌。 6park.com

要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。 6park.com

16 坐立鸽子式 6park.com

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涉及肌肉:前胫骨 6park.com

要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。 6park.com

17 前屈折叠式 6park.com

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涉及肌肉:腘绳肌和小腿肌肉。 6park.com

要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。 6park.com

18 冲刺式 6park.com

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涉及肌肉:腰部肌肉和股四头肌。 6park.com

要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。

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