这套美体减肥操难度不大，动作相当简单，只需每天坚持进行，动作到位，便能加速体内的新陈代谢，易胖体质逐渐得以改善。在进行这套美体减肥操的时候，能最大地发挥50%-80%的肌力，即能更大程度地锻炼肌肉。通过令肌肉收缩，刺激了肌肉的机能，提高代谢的效率，充分燃烧脂肪。
呼吸法
作为一项有氧运动减肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放松，双臂自然垂于大腿两侧。然后双手开始向后打开，手掌向上，同时仰头用鼻子深深吸气，吸气的时间维持5秒。最后同样用5秒的时间用嘴巴呼气，上身收回，双臂自然地拉回身前，头低下。
PROGRAM 1 瘦腰腹
1、躺卧在地上，面向上方，双腿并拢，膝盖弯曲，双臂向上伸直举起，在手腕处交叉，手掌掌心相对，互相握住。同时从鼻子慢慢吸气，腹部收缩。
2、双臂保持交叉的姿势，用手腕牵引左肩，左侧被拉起，向右侧倾，同时从嘴巴慢慢呼气，维持这个不平衡的姿势5秒。然后躺下，向左侧倾，左右各10次。
PROGRAM 2 翘臀
1、左腿伸直，右腿弯曲坐于地上，上身挺直并向后倾，双臂伸直于身后撑地支撑上身。慢慢吸气。
2、臀部抬起的同时，原本着地的左腿向上踢起，上身被带起后与地面平衡，此时双臂与右腿支撑全身，同时呼气。保持5秒，左右各做10次。
1、全身放松坐在椅子上，膝盖并拢，左右小腿张开至与肩同宽的幅度，上身微微弯曲向前倾，双手扶在双膝上，一边慢慢吸气。
2、双手向双膝施力，按向中央，但双膝则向左右两侧外扩，两个力度成反方向。从嘴巴呼气，用5秒的时间慢慢打开双膝。
PROGRAM 4 瘦大腿
1、全身站直，双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作，上身保持平衡。
2、然后保持用右腿支撑身体，向后踢回左腿，同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力，尽量放松左腿的肌肉。
3、将后踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿与小腿成90度，右腿向后撑，做弓步的动作，双手抱头，手肘张开，此时全身的体重向下压。
PROGRAM 5 瘦小腿
1、靠前坐于凳子上，腰板挺直，与凳面垂直，双手扶于凳子的左右两侧，边吸气边向前抬起左腿，与地面平衡，保持姿势5秒。
2、头稍稍抬起慢慢呼气，原本向前的脚掌向后翘起，脚趾向上，保持5秒后恢复，左右各做10次。